秋燥火氣大 教你如何冷靜對待

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導讀: [導讀]秋季,有些人會性情急躁,工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑製脾氣,人就像一個火藥桶,隨時爆發,讓周圍的人敬而遠之。有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單……

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  秋季,有些人會性情急躁,工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑製脾氣,人就像一個火藥桶,隨時爆發,讓周圍的人敬而遠之。有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

 

  來自網友兔子的提問:

  最近很長一段時間,我的心情很容易煩躁,遇到一點小事不順心就想發火。比如前天晚上我在電腦旁邊看電影,我媽媽經過把一些餅干碎屑掉到我房間的地板上,我就非常的生氣,心情很煩躁,甚至想對著我媽大吼,最後是強忍下來沒有發作,只是把自己關在屋子里很久才平靜下來。其實我知道不該這樣鬧情緒的,可當時我真的控製不了自己,類似的事情近段經常發生,我也很苦惱,可就是很容易不由自主的煩躁,想發火,一直也吃不下飯、沒胃口, 我是得了什麼病嗎?

  本期主持人:周彪

  周彪,國家二級心理諮詢師,蓋德神經症研究中心資深強迫症治療師。擅長強迫症,驚恐障礙,社交障礙等的治療。

  情緒容易激動,脾氣暴躁愛發火,通常這種狀態被稱作“易激惹”。當然,僅僅是情緒的難以控製根本談不上是病,最多只是一種消極狀態的影響而已,一般不用太擔心。此時,我們需要面對的問題就是如何去處理這種狀態。

  有情緒波動是正常現象!

  如果我們把人類的情緒比作一個湖面的話,平常的情緒,就是湖面上的一點點漣漪,映托著湖面的平靜與美麗。如果天氣驟變,狂風暴雨來襲,小小的漣漪也會變成滔天巨浪。其實湖面本身沒有什麼“質”的變化,但在風雨下,小小的一點波紋也能變成大浪。這就是很多時候,我們需要面對的問題。

  這個問題就是:我們需要懂得如何去解決“天氣”的問題,比如我們日常生活中發生的會影響到我們情緒的因素,如生活壓力的增加,工作中的煩惱,情感上的糾結等等都屬於“天氣”範疇。當然,對於這些因素的存在,我們任何人都避開不了。我們最多也就是預測天氣,而無法改變天氣。但實際生活中,許多人都認識不到這點,遇到事情,總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問題了,其實這種錯誤的認識往往就是問題所在。

  當我們處在“易激惹”狀態的時候,我們其實是有意識的,可以認識到自己最近一段時間的情緒問題。但許多人不認為這是“天氣”的原因,而是把它歸結為自己的原因或者是“病”,從而一味的去嚐試改變自我,往往結果不如人意。這種不如人意的結果反過來會增加我們內心的挫敗感,影響我們的情緒。

  別逃避學會接納負面情緒

  情緒的常態是:歡樂的情緒,我們很喜歡並且願意讓它存在,我們成功了,所以我們更快樂。痛苦的情緒,我們非常厭惡並且排斥它的存在,我們失敗了,所以我們更痛苦。

  那麼如何處理這種負面情緒呢?其實處理“易激惹”的方法其實很簡單:就是學會去接納。天氣很糟糕,那麼我們就靜下心來等待風雨的自然消散。如果你痛苦,你反抗,你排斥,隻會讓自己更加痛苦而已,這些做法並不能改變什麼,天氣也不會因為你的這些行為而放晴。

  你經常會為了一點小事就發脾氣,其實明明知道沒有必要但就是控製不住,這就是“天氣”的原因了,我們要做的就是靜靜的接納自己現在的狀態。接受“近段的自己情緒很糟糕”這個事實,將自己的精力投入到我們應該做的事情上。我們該工作的時候就去認真工作,該學習就去好好學習。情緒雖然不好,但都不影響我們做該做的事情,靜靜的等待“風雨”的消散。

  當然,如果因為情緒不好而傷害到了身邊的人,不妨試著給對方道歉,並說明自己目前狀態,不隱瞞並樂於改正,這樣即能消除不必要的矛盾,還可能獲得身邊人的支持和安慰,這也有助於你擺脫目前的“糟糕”狀態。

  

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導讀: [導讀]秋季,有些人會性情急躁,工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑製脾氣,人就像一個火藥桶,隨時爆發,讓周圍的人敬而遠之。有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單……

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秋季,有些人會性情急躁,工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑製脾氣,人就像一個火藥桶,隨時爆發,讓周圍的人敬而遠之。有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

  平息負面情緒的方法

  1.緩一下:要勃然大怒,隻需一根導火索,而讓它平靜,卻需要很長時間。一旦有發怒的跡象,後退一步,深吸一口氣。然後做15到20個深呼吸,用鼻子吸氣,用嘴出氣,來緩解緊張的神經。

  2.做放鬆操:平躺,閉眼,彎曲左腳趾,感受一下張力放鬆腳趾,再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳,然後是身體的其他部位。一旦自己不冷靜,想象一下這種放鬆操,將怒火釋放。

  3.調劑:找一個安靜的地方獨坐,雙手置於身體兩邊,閉上眼,腦海里不斷重複“安靜”、“放鬆”這幾個詞。每天至少抽出10分鍾這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做,有利於在漫長的一天內保持冷靜。

  4.忘記公正:不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始於不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭:憑什麼有人生來就好運,足球運動員踢得那麼臭,錢卻掙得最多?忘掉一切“為什麼”,除非你能改變世界。

  5.說出來:有時就像在沉默中爆發一樣,壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿,而不是讓其鬱積到再也承受不了時,像火山一樣爆發。記住,在發怒之前說出來,心里會好過很多。

  6.鍛煉:就像女孩失意時吃東西買衣服一樣,男人可以將怒氣在健身房里發泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助於怒氣的宣泄,而且不傷人。

  7.寬容:也許你會覺得,寬容是懦弱的表現,或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是,想一想,即使不是為了他們好,至少也是為了自己好。大度一些,最後受益的隻會是自己。

  8.尋求幫助:如果你的怒火已經讓你發瘋,那麼光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種複雜的情緒,其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對症下藥,以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天,畢竟發火解決不了任何問題。

  不要因為情緒的糟糕而放棄生活,不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾,回到平靜快樂的生活之中。

(中國養生網:http://www.cnys.com/)

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