減肥誤區 你就是這樣瘦不下來的7個原因

ADVERTISEMENT

導讀: 常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我們的身上就不靈?原因出在哪裏?我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。……

ADVERTISEMENT

7個讓你瘦不下來的原因

常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我們的身上就不靈?原因出在哪裏?我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。

1、減少蛋白質攝入量

蛋白質有助於增強身體瘦肉質量,所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年,每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年,每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種,170克為你提供45克蛋白質)。

2、減少你的進食量(增加你的運動量)

專家說,女性往往低估自己卡路里的日攝入量,大約800卡。

佛羅里達大學研究發現,雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉,但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況,這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。

3、吃一口零食不算什麼

不管是從同事辦公桌拿來的糖果,還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口,那麼你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃,隻吃盛在盤子里的食物,或隻吃單份餐量容器里的食物。

導讀: 常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我們的身上就不靈?原因出在哪裏?我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。……

ADVERTISEMENT

4、減少肌力鍛練

你有沒有想過,在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率,而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周後,你就會降低身體的脂肪比。

5、 攝入太少的熱量

減少熱量攝入對於減肥至關重要,但如果熱量攝入量過低,你身體就會進入饑餓狀態,這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

先給你一個示例:如果你想實現一星期減掉一磅,那麼每星期就得減掉500卡熱量。

導讀: 常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我們的身上就不靈?原因出在哪裏?我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。……

ADVERTISEMENT

6、不做事先的規劃

注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉,只是嘴上說說是沒有用的,除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

例如,如果你想到要堅持鍛煉這一計劃,那就在記事本上寫上鍛練時間,並且把運動鞋存放在車內備用。或者,如果你要去吃晚飯,並且知道你決定揮霍一次,那麼就把當天的零食減掉。

7、總是做同樣的運動

把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。否則,你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態,這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話,第二天做一次啞鈴,接下來的日子再嚐試舞蹈或有氧健身班。

ADVERTISEMENT