怎樣預防腰椎間盤突出? 生活小習慣有大改變

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導讀: 腰椎間盤突出的發生原因多樣共同的症狀表現為腰痛、活動受限會給正常工作與生活帶來不便和困難。為了防止腰椎間盤突出的發生需要在日常工作和生活中不斷的加以注意和預防。小編就與大家交流一下怎樣預防腰椎間盤突出的發生。……

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1坐著時不要翹二郎腿

坐著時不要翹二郎腿。 因為坐著時翹二郎腿會導致骨盆傾斜,從而使腰椎和腰椎間盤承受壓力不均,促使腰肌勞損,久而久之便會發生腰椎間盤突出。建議:坐位時注意盡量不要翹二郎腿,同時擺正骨盆,讓腰椎受力均勻是正確而健康的坐位。

2坐位時避免“老婦人”姿勢

坐位時避免“老婦人”姿勢。 因為“老婦人”姿勢會導致腰椎前突減少,椎間盤壓力就會增加,久而久之會導致腰椎間盤退變嚴重。溫馨提示:坐位的時候要保持上身挺直,同時收腹和並攏下肢;椅子有靠背時,要盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰背部的肌肉就不會太疲勞了。

導讀: 腰椎間盤突出的發生原因多樣共同的症狀表現為腰痛、活動受限會給正常工作與生活帶來不便和困難。為了防止腰椎間盤突出的發生需要在日常工作和生活中不斷的加以注意和預防。小編就與大家交流一下怎樣預防腰椎間盤突出的發生。……

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3不要經常出現睡姿不良現象

不要經常出現睡姿不良現象。 不良睡姿是指平躺時頸腰部無支撐。這種睡姿會導致腰背部懸空而肌肉緊張,久之腰背部肌肉力量不夠時,就會造成腰椎間盤突出的發生。建議:盡量選擇硬床墊,平躺時膝蓋下面再墊一軟枕,以便髖關節和膝關節微屈放鬆,腰背部肌肉同時放鬆,椎間盤壓力降低了,椎間盤突出的風險也就減少了。

4不要經常單手提重物行走

不要經常單手提重物行走。 身體在單身提重物行走的時候,會導致身體整體傾斜,椎間盤兩側受力不均勻,腰背部肌肉的緊張度也不一樣,對椎間盤的危害相當之大。建議:提重物時盡量雙手同提,以保證軀干的平衡和腰椎受力的均勻。

導讀: 腰椎間盤突出的發生原因多樣共同的症狀表現為腰痛、活動受限會給正常工作與生活帶來不便和困難。為了防止腰椎間盤突出的發生需要在日常工作和生活中不斷的加以注意和預防。小編就與大家交流一下怎樣預防腰椎間盤突出的發生。……

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5女性最好避免穿著高跟鞋

女性最好避免穿著高跟鞋。 因為女性穿著高跟鞋的時候,人的重心過度前移,造成了骨盆前傾,脊柱彎曲度變大,腰椎受力集中以後椎間盤就容易損傷。建議:日常盡量以穿著平跟鞋為主;如果特殊場合必須要穿高跟鞋的,要注意要盡量將重心從前腳掌移至腳後跟。

6不要養成彎腰搬重物習慣

不要養成彎腰搬重物習慣。 由於直接彎腰搬重的東西時,會導致腰椎間盤瞬間受力增加,這時極容易導致腰椎間盤通過薄弱區域而突出,有的甚至加重了原有的突出症狀而痛苦不堪。溫馨提示:以單膝跪地的方式,搬動時盡可能將重物靠近身體,保持背部筆直的方式站起來,將重物貼近身體的方式搬運。

導讀: 腰椎間盤突出的發生原因多樣共同的症狀表現為腰痛、活動受限會給正常工作與生活帶來不便和困難。為了防止腰椎間盤突出的發生需要在日常工作和生活中不斷的加以注意和預防。小編就與大家交流一下怎樣預防腰椎間盤突出的發生。……

7避免慢性咳嗽和便秘發生

避免慢性咳嗽和便秘發生。 因為長期慢性咳嗽和便秘,會導致腹壓的明顯增加;腹壓增加的同時,腰椎間盤受力也增加了,這就成了腰椎間盤突出的危險因素了。建議:要及時治療慢性咳嗽和便秘,從根本上消除病因。

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