嚴冬遲遲不能起來 如何讓賴床變好習慣

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導讀: 賴床不是個好習慣,但是控製好時間和方法,適度的賴床卻更有利於減肥。雖然賴床並非“十惡不赦”,鄉親們也不能引以為懶惰的藉口哦!從小到大,我們都被教育要養成早睡早起的好習慣……

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  從小到大,我們都被教育要養成早睡早起的好習慣,但是,很多“早起族”往往起床難,尤其寒冷的冬天,誰不希望能在被窩里多待一會兒?賴床真的就只有壞處嗎?有沒有辦法讓賴床健康起來呢?

 

      為什麼要早睡早起?

  人體器官要保持正常的晝夜規律,早睡早起才能使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。一旦賴床,破壞了正常的生物鍾,會影響人體血液循環,導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出,而因為賴床沒有及時排尿,還可能讓有毒物質滯留,對人體減肥造成侵害。

  再則,睡眠過程中,大腦皮質處於抑製狀態,長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑製,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。

  另一方面,對於早起族而言,起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐,甚至有的人干脆就不吃早餐,而不吃早餐不僅影響腸胃功能,還是令人發胖的元凶之一。

  賴床或睡眠時間過久,都不利於身體健康,所以我們才提倡要早睡早起。
 

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        適當賴床也是好習慣?

  其實,適當賴床也可以是一個好習慣。

  有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起床還有一段時間,完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鍾叫醒就不要再賴床了,因為睡眠已經被打斷,再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期,反複叫醒反而會導致起床後更不清醒。

  而且,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

  因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
 

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        冬天賴床5分鍾更有利健康

  冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

  正確的做法,應該先花費5分鍾左右的時間賴床:側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。

  因為睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會床,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
 

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       讓賴床變健康的好辦法

  醒來之後,先躺著等一等,讓大腦皮層逐步清醒,可以使人體在起床後處於覺醒狀態。這時,可以伸伸懶腰,讓身體從抑製狀態平穩過渡到興奮狀態;左右扭動扭動身體,緩解腰腿、頸背酸痛;還可以團身滾一滾,也有助於肌力恢複、緩解疲勞。

  起床之前,先在床頭靠一靠,可以緩解腦部供血不足,也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。

  起床時,先把雙腿垂下一會兒,這個可以順便活動一下手腳,有利於機體的全面清醒。

       中國養生網小編總結:

  糾結到這里,寡人決定還是要將我的“賴床”大計進行到底。起床前的活動、伸展,不但不是“拖延症”,更能成為健康的助力,因此何樂而不為呢?!只是,還是要勸勸那些“起不來”的上班族和學生族,賴床和“起不來”還是有一定區別的,要杜絕因為睡眠不足起不來而賴床,才有辦法做到健康的賴床。


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