冬季怎麼吃不胖 16種飲食方法趕走多餘贅肉

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導讀: 冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走……

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  冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走冬季肥胖!

  冬天怎樣吃才能不胖?

  1、一定要吃早餐

  為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑製深夜的空腹感。

  2、少食多餐

  少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進入糖饑渴狀態,還能促進新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控製好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。

  3、清理冰箱或者你放零食的地方

  眼不見嘴不饞。所以請將冰箱里面,或者你用來放零食的櫃子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來,然後換上酸奶和水果等有利減肥的食物。

導讀: 冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走……

  4、每日五蔬果

  每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  5、增加低脂乳製品

  乳製品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質,選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。

  6、吃飯前最好飲用蔬菜湯

  吃飯前最好飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。湯會使人產生飽腹感又不會發胖,且營養豐富。如比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。

  7、像淑女那樣吃東西

  想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嚐即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控製自己飲食的小小秘訣。

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導讀: 冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走……

  8、盡量多吃堿性食物

  堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質,能中和酸性物質,維護身體達到平衡。

  9、增加低卡食品

  攝入的食物含卡路里低,就能更好地控製飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。

  10、膳食要平衡不要光吃素

  吃素不是減肥的好方法,放棄好的脂肪和膽固醇,不僅會缺乏營養,讓身體變差,代謝能力也會降低,還有更多的健康隱患。主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。

  11、吃得太油膩喝杯芹菜汁

  吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

導讀: 冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走……

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  12、增加對魚類的攝取

  想要吃肉又想減肥的MM,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量又比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

  13、升高你的體溫

  體溫過低代謝就會減慢,特別是寒涼的秋冬時節,不少女性更是會出現手腳冰涼的問題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體,改掉懶惰不動的壞習慣,早餐一定要吃好,多吃溫熱的食物,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。

  14、火鍋瘦身有秘籍

  火鍋是冬季大家常吃的,但是紅油火鍋,熱量卻非常高,讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂,讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋,最好是清水火鍋,菜式上多選擇蔬菜和菌藻類,加一些豆製品。

導讀: 冬季是最容易長胖的季節,不少女性朋友都擔心長胖的問題,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖,飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走……

  15、避開高熱量的調料類

  不少人吃火鍋的時候,旁邊必定有各式各樣的調味料!但其實各式調料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調料都有著超高熱量。而且每一種調料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。其實各位可以選擇用醋來代替,至少熱量不會那麼高。

  16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

  聰明的用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。

  冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的!冬季的飲食盡量讓口味清淡,少吃辛辣,少吃甜食。做到以上這些要點,絕對會讓你這個冬季不長胖,還會變瘦哦!

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