日常十大妙招讓你健康長壽 適量運動飲食有節

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導讀: 長壽是日常生活中備受關注的話題,說起長壽相信我們每個人都是非常希望的吧,雖然現在有很多健康長壽的方法,但是很多都是不全面的,所以就算你按照這些方法去做也不一樣就能夠達到健……

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李娜澳網奪冠

2014年1月25日,澳大利亞墨爾本公園羅德·拉沃爾球場,見證了中國金花李娜又一次創造曆史的時刻。32歲的娜姐在自己的第三次澳網決賽中印證了“事不過三”的中國傳奇:她以7:6和6:0擊敗斯洛伐克姑娘齊布爾科娃,第一次捧起澳網女單的冠軍獎杯——達芙妮杯,也是娜姐繼2011年法網之後,個人的第二座大滿貫獎杯。李娜曾經無數次說過,澳網是她最喜歡的大滿貫賽事,也是最期待贏得冠軍的地方。如今,娜個夢想,終於成真!

昨天下午4點30分,李娜和齊布爾科娃出現在羅德·拉沃爾球場的球員通道內。這條通道,因為兩邊都是澳網曆屆冠軍的大幅畫像,因此也被稱為冠軍之路。

身高1.60米的齊布爾科娃外號“小火箭”,她是網球史上為數不多的殺進大滿貫決賽的矮個子選手。或許是因為身高的緣故,齊布爾科娃排在出場陣容的前面,身後是身高1.72米的中國金花李娜。

接過球童獻上來的鮮花,微笑著向全場的球迷揮手致意。無論是24歲的齊布爾科娃還是32歲的李娜,表面上都很平靜,但內心里,那份緊張和期待,或許只有她們自己知道。

李娜是本屆澳網的4號種子,一路打下來並沒有遇到太多的抵抗。不過,和薩法洛娃的對決,她挽救了賽點逆轉,從此一馬平川。齊布爾科娃是20號種子,她先後戰勝了莎拉波娃和A·拉德萬斯卡,“黑馬”的成色十足。從以往的交戰記錄來看,雙方交戰4次,娜姐4戰全勝。但那些,只能代表過去。

昨天的澳網決賽是雙方一個全新的開始,李娜本有機會擴大領先優勢,因為第三局她很快又取得了兩次破發的機會。不過,逐漸進入比賽狀態的齊布爾科娃打得非常頑強,最終完成了保發並且開始了和娜姐的鏖戰之旅:在李娜3:1領先的情況下,齊布爾科娃3:3追平。之後是4:4、5:5和6:6,兩人一路來到了搶七。搶七大戰,李娜一路領先,很快取得了5:1的巨大優勢。盡管齊布爾科娃追回兩分,但娜姐還是以7:3拔得頭籌。

贏下第一盤,就等於奠定了全場比賽的基調。第二盤,更加自信的李娜一發得分率明顯提升,除了反拍一如既往的強悍,正拍的進攻威力也漸漸發揮。反觀齊布爾科娃,落後的壓力促使她越發急躁,跑不死、打不垮的“小火箭”開始跟不上李娜的球路。這一盤,盡管也有周折,但李娜始終掌握著球場上的主動,最終用一個6:0結束了比賽。

可以說,從搶七到送蛋,李娜不僅戰勝了對手,也戰勝了自己。因此,冠軍的得來順理成章,也理所當然。

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冬季打網球都有哪些好處

1促進人體機能的發展

我們知道,打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷,並聯想到落點,然後做出相應的移動或跑動,在揮拍回擊的瞬間,還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向,這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高,能使我們保持充沛的精力,增強記憶力,提高工作、學習效率。

經常從事網球運動,對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強,骨骼的血液循環得到改善,使骨骼更加粗壯、堅固。打網球可以使肌纖維變粗,肌肉變得更加結實,力量增強,反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活,能承受更大的負荷,關節活動的幅度加大,身體動作更加舒展。

經常打網球使得循環系統的機能得到改善,使心髒得剄較好的鍛煉,收縮力加強,血液輸出量大大提高,心髒跳動頻率減慢,同時也使血管保持良好的彈性。

打網球可以改善呼吸系統的功能,首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑,促使呼吸加快,鍛煉了呼吸肌,使呼吸動作的幅度加大,這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,頻率減慢,一般正常人每分鍾呼吸12~18次,經常打網球的人,呼吸深而慢,每分鍾可以減少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息,工作持久而不易疲勞。

2調節情緒,振奮精神

打網球一般都在室外進行,經過一天的緊張工作和學習,身體與精神都感到有些疲勞,這時如果去參加網球活動,展現在我們面前的往往是一幅自然畫卷。當我們站在網球場上時猶如投身在廣闊的天地之中,既有搏擊天空的豪情,又有心曠神怡的自由之感,在這種優美的環境中打網球心情自然舒暢。再者,網球運動的活動內容豐富多彩,時而在底線對攻,時而上網截擊,跑、跳、移動、揮等各種動作集於一體,參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情,比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

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3促使中老年人延年蓋壽

人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述,打網球能改善神經、運動、呼吸、循環等系統的功能,使機體的各器官保持生命力,這必然對中老年人的常見病有預防功效。網球多在露天環境中進行,空氣清新、宜人,心情輕鬆、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

4促進少年兒童身心健康發展

少年兒童正處於生長發育時期,此時如果經常參加網球運動,會對他們身心的健康發展帶來極大的好處。

打網球需要具備敏捷的思維、快速的反應、準確的判斷,同時,還要根據臨場情況的變化采取相應的“聲東擊西”、“長抽短吊”等戰術變化。一場網球賽就好比捉迷藏,既要鬥智又要鬥勇。

少年兒童身體的各個器官都處在生長發育階段,體型、骨骼、肌肉、內髒功能、神經系統等都會有顯著的變化,且可塑性大。參加網球活動,新陳代謝比較旺盛,各個器官、系統都要積極地參與,這對發育還不太成熟的器官是一種很好的促進作用,時間一長,這些器官就發育得很完善。另外,生理學研究表明,支配手腳運動的神經中樞在大腦皮層中具有廣泛的相互區域,所以手腳的運動對孩子的發展有著不可低估的作用。有關實驗還證明:通過手眼的配合,能提高少年兒童對事物複雜性及其相互關係的全面分析和綜合能力,鍛煉他們的形象思維能力。

少年兒童參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智,而且還可以培養孩子們的自立、自強、自信、協作、忍讓、守紀、進取的能力,學會處理個人與同伴的關係,增強社會活動能力。

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冬季打球需要注意的事項

1無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動

大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,隻表明體表的溫度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢複到溫暖狀態.因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

2要注意網球拍弦的調整

在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。

3要選擇較正常氣壓的球練習

因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。

4切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球

冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

5寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行

在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

導讀: 長壽是日常生活中備受關注的話題,說起長壽相信我們每個人都是非常希望的吧,雖然現在有很多健康長壽的方法,但是很多都是不全面的,所以就算你按照這些方法去做也不一樣就能夠達到健……

  九、定期查體,防微杜漸

  老年人神經系統反應遲鈍,患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查,可以及時發現病症,特別對易發的心腦血管病和癌症等,更要早發現早治療。

  十、服用藥物,不可濫投

  人老之後,身體虛弱,切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、髒腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物,要根據老人體質、病症,辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良,慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥,藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小,需要時可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法,簡便易行,老年人可以自己掌握,有利無弊。

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