不吃早飯減壽兩年半

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  現在很多人生活都不規律,尤其崇尚不吃早飯,因此心梗與腦梗就找上我們了,它們也一躍成為威脅我們現代人健康的兩種主要疾病。而原因就是這兩種疾病的爆發與我們不吃早飯有著不容忽視的關係,所以我們不管多忙都要一定按時、按量吃早飯。唯有早飯,避免胃空腹,才能有效阻止血液那個形成B型血栓球蛋白。而這種蛋白就是導致血液凝固,使人得心肌梗塞的罪魁禍首。

  今天,我們就來一一羅列不吃早飯的幾大危害:

  一、不吃早飯,減壽兩年半

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  就如上文所講,飲食不規律,空腹導致血液中大量形成B型血栓球蛋白,它們會沉澱於血管壁,從而使各類血管梗塞、血管疾病找上我們。而這類疾病晚期基本是猝發性死亡,這些足以讓你減壽至少3-5年(人均減壽2.5歲)。同時,空腹還會造成胃損傷從而引發胃炎。

 

  二、不吃早飯,思維、決策力都會下降

  俗話說:“一日之計在於晨”,早上早飯可以讓身體獲得充沛的營養物質從而保證一日的精力充沛。若不吃早飯,空腹、營養跟不上,會大大降低思維與決策力,對現代人工作也有很不好的影響。

  三、不吃早飯,還會惹來三高

  臨床科學發現,空腹不吃早飯會刺激大腦釋放出需要高熱量的信號,從而導致中晚飯攝取高熱量食品的幾率大大增強。長期如此,高血壓、肥胖、糖尿病都會接踵而來。

  欲愛護心、腦、血管,請從吃好每一段早飯開始。那麼我們該如何吃早飯呢?

  1. 燕麥粥|降脂降糖、養胃潤肺

  燕麥粥,長壽粥,據調查很多百齡壽星都有喝燕麥粥的習慣。燕麥加小米,味道更可口(清香綿柔),還有降脂降糖、安神助眠、養胃潤肺的功效。

 

  2. 雞蛋

  雞蛋,營養全,蛋清微寒冷,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,可以與阿膠媲美。因此,可以說雞蛋是獨一無二的全營養食品,所以國內外醫學家和營養學家都認為:“一個雞蛋就可以實現從頭到腳的健康”

  3. 牛奶

  早上一杯牛奶可以補充一日需要維生素與鈣質。還可以確保蛋白質的日攝入量。同時還可以軟化血管,有效預防心管疾病、高血壓和骨質疏鬆。因此專家認為,奶製品營養豐富,價格也合理,應該成為我們早餐的必備食品。

 

  4. 蔬菜

  早上蔬菜,也可以補充一日需要的維生素與膳食纖維,並可以降低早亡風險,延壽一年。專家建議早餐食用適量蔬菜和水果。

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  5. 堅果

  因為大多數人的飲食習慣,很多人早餐都屬於營養攝入量不足。若如此,請選擇補充高營養的堅果,可以有效改善早飯質量。

  本篇文章版權歸三九養生堂所有,未經許可,謝絕轉載。

 

  對於人體而言,沒有垃圾食品,只有垃圾吃法。就砒霜來說,量重可以毒死人;而量少,甚至成為藥引、入藥救人一命。又何況那些所謂的垃圾食品呢?就如2003年某無良媒體爆料的“WTO公布的十大垃圾食品名單”

  因此,在這個世界上沒有垃圾的食品,只有我們錯搭的食物。

  1、 方便面

  方便面,面食類食品,與面條、饅頭之類比較,脂肪偏高,蛋白質比較少。事實上方便面與炸油餅沒有任何區別

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  建議搭配法

  因此吃方便面時,建議添加蛋白質類食品如雞蛋、酸奶、豆腐干;同時,吃方便面時,我們還可以加入水果、蔬菜,加大維生素C、抗氧化成分及膳食纖維的攝入。

  錯誤搭配

 

  減少含鈉(鹽)食品的搭配,如火腿腸、香腸。據說某牌火腿腸105年,里面鹽就3克,而方便面鈉(鹽)含量就很高。因此,我們吃方便面時,不僅要少吃火腿腸、香腸,調料包也最好隻放一半。

  2、 燒烤

  燒烤味道很香,但是燒烤高溫下會產生大量的致癌物,學會搭配吃法也會讓燒烤吃得很安全、很健康

  建議搭配法

  燒烤前,在燒烤食物上塗少許番茄醬,可以有效減少食物高溫下產生的致癌物質,從而減少致癌物對身體的傷害。注:此番茄醬非番茄沙司)

  錯誤搭配

  啤酒與燒烤是大忌。因為啤酒飲用過度會導致鉛含量增高,可誘發消化道疾病甚至腫瘤。

 

  3、 聚會大餐

  聚會大餐很豐盛,不小心吃多了,會讓人對油膩食物提不起星期,反而喜歡清淡類。

  建議搭配法

  聚會大餐後建議24小時內雜糧粥,再加上水果和蔬菜,讓腸胃充分為休息。同時,雜糧粥中的纖維也利於膽固醇排出。

  錯誤搭配

  遠離零食:因為零食的熱量並不低,無形中會繼續加大腸胃負擔。

  4、 漢堡

  漢堡屬於高熱量的快餐食品,因此吃漢堡,更需要健康搭配

  建議搭配法

  漢堡理想搭配就是選擇沙拉、蔬菜與水果,不僅可以減少熱量攝入,還能補充膳食纖維和維生素。

 

  錯誤搭配

  漢堡本身熱量就已經很高了,因此要避免同類高熱量食品,如可以薯條、炸雞、可樂

  5、 蓮藕

  蓮藕如紅薯、紫薯都是薯類,因為高熱量,因此蓮藕可以替換主食,直接當飯吃。

  建議搭配法

  因為蓮藕可以作為主食類,因此,我們吃蓮藕時,應該多選擇油菜、葉菜,如菠菜、大白菜等等

  錯誤搭配

  如果飯菜中有一道菜有蓮藕,我們就應該1:1的比例減少米飯的量。

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