DIY男士健身操 脂肪甩動走起來

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導讀: 許多男性都說沒時間去健身,隻要不懶,顏值在,身材在,魅力自然也在!小編在這里介紹幾種DIY健身操,男士們,可別再找藉口了!……

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DIY男士健身操 

許多男性都說沒時間去健身,隻要不懶,顏值在,身材在,魅力自然也在!小編在這里介紹幾種DIY健身操,男士們,可別再找藉口了!

1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反複。時間:30秒。

2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鍾,然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程:30秒。

導讀: 許多男性都說沒時間去健身,隻要不懶,顏值在,身材在,魅力自然也在!小編在這里介紹幾種DIY健身操,男士們,可別再找藉口了!……

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3.屈身控製:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

4.體側抬腿:調節髖關節

(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鍾。

導讀: 許多男性都說沒時間去健身,隻要不懶,顏值在,身材在,魅力自然也在!小編在這里介紹幾種DIY健身操,男士們,可別再找藉口了!……

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5.向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

6.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓

(1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

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