警惕健身瘦身四個誤區 讓減肥呈負效果

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導讀:   現在很多的MM都在健身瘦身上有盲點,導致了做了很多的運動也堅持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點會使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身誤區,快來看看你有沒有這……

  現在很多的MM都在健身瘦身上有盲點,導致了做了很多的運動也堅持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點會使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身誤區,快來看看你有沒有這些瘦身誤區吧!

  誤區1:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦

  為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鍾或10分鍾?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鍾以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

  誤區2:每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖

  每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?

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  這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成遊泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

導讀:   現在很多的MM都在健身瘦身上有盲點,導致了做了很多的運動也堅持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點會使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身誤區,快來看看你有沒有這……

  誤區3:每天走路卻瘦不下來

  下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。

  或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鍾130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鍾,這樣的“健走”運動才有效果。

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導讀:   現在很多的MM都在健身瘦身上有盲點,導致了做了很多的運動也堅持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點會使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身誤區,快來看看你有沒有這……

  誤區4:想盡辦法流更多汗

  汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而隻是水分。

  等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

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