這樣睡覺,至少能多活20年!

ADVERTISEMENT

點擊題目下方 六丈日子,關注青年精英最愛閱讀公號能眠者可長壽

用睡眠養生,是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段,從上世紀50年代開始,就有“睡眠療法”一說,通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神,防衰的目的。

高品質的睡眠是抵抗疾病的 “防線”

據德國《經濟周刊》報道,缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

◆若長期睡眠不足4小時:

1、人的抵抗力會下降,

2、還會加速衰老、增加體重。

◆而哪怕隻是20分鍾的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外,美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

女人睡不好易得心髒病

據英國媒體報道,美國杜克大學的科學家發現:女人一旦睡不好,醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色衝衝的現象,而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好,她們比男性患上心髒病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。

ADVERTISEMENT

這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異,決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

科學研究表明,睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒,失眠會部分地影響到清醒,而清醒的質量也決定著睡眠的質量。

並且,在睡眠狀態下,腦細胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強。

此外,研究還表明,睡眠可以降低體內壓力激素的分泌

每當感到壓力大的時候,即使打個小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。

怎樣健康地睡覺?

高血壓患者:每天要保證7--8個小時的睡眠

老年人:可適當減少至6--7個小時

心腦血管患者:中午小睡30--60分鍾,可以減少腦出血發生的幾率

一般人:每天最好保證6--8個小時的睡眠

子時入睡最養陰

ADVERTISEMENT

子時:是晚11時至淩晨1時。

《黃帝內經》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。子時,陰氣最盛,陽氣衰弱。

從中醫的角度來說,子時是陰陽交替之時,是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季陽氣內藏,要早睡晚起,最好是太陽出來後再起床。有助於養藏身體陽氣。

健康睡眠:中醫推拿可助眠

方法一:揉撚耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地撚揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉撚約2分鍾。

方法二:梳頭法

用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘4指垂直叩擊頭皮,方向為前發際、頭頂、後頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鍾。也可用梳子,方法同前。

湧泉穴是人體足底穴位,位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部,乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

方法四:按壓心包經

循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。

ADVERTISEMENT

方法五:點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

具體做法:每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重複30次。

讓你睡得更好的小秘訣

1調整入睡朝向按地球磁力線、磁場的分布,建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡,有助於提高睡眠質量。

2高度合適的枕頭高15~20厘米的枕頭最合適。

3人體在這個溫度內感覺最舒適,容易入睡。

4不要亮著燈睡覺人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且對眼睛也不好。

5睡覺不要蒙頭而睡老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

6睡前不要玩電子設備睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點,導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度,因此盡量排除這些因素吧!

7睡前不喝飲料睡前三個小時內盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料,這些成分會讓人容易睡不著。

8臥室內不要擺放鮮花鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

9臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

10安靜的環境在臥室中盡量不要擺放複雜的電器設備。如果家人經常入睡困難,還要在選擇鬧鍾、空調等時注意靜音功能。

11睡前做簡單的運動睡前1到2小時,做做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動,有助於提升睡眠品質。

需要您格外注意的是,睡前不要進行太激烈的運動,否則越運動越精神,反而會導致失眠。

12睡前忌情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

ADVERTISEMENT