女人減肥的方法 塑造好身材隻需這麼做

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  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  所以大家在生活當中如果想要減肥的話,可以多吃一下苦瓜哦,這對減肥是很有效的。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

  蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節製的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控製食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控製,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

  結語:減肥比較難的一件事情,因為有些減肥方法雖然見效了,但是沒過多久便反彈了,所以大家在生活當中如果想減肥的話,可以運用飲食減肥和運動減肥相結合的方法哦,堅持下去效果很好的。

  目錄

  第一章:解答 仰臥起坐能減肚子嗎?

  第二章:七種最有效的腹部減肥法

  第三章:瘦腹六小步

  編者按:對於長時間坐著工作的人們來說,腹部脂肪就很容易堆積,著可就嚇壞了愛美的女士們。那麼,如何瘦腹?很多人都會選擇仰臥起坐,仰臥起坐真的可以瘦腹嗎?瘦腹方法還有哪些呢?

  解答 仰臥起坐能減肚子嗎?

  讚成篇

  有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。

  甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。

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  反對篇

  可是,在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或遊泳等)來燃燒卡里。

  相信很多女性朋友都是非常愛美的,而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話,就很容易影響你的外觀。那麼後背應該怎麼瘦身呢?瘦後背需要做什麼運動的呢?

  相信大家都迫不及待了吧,下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦後背的運動,一起來看看吧。

  瘦後背

  瘦背部運動一:雙拉臂

  1、首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。

  2、然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開後彎曲。

  3、接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。

  4、這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。

  瘦背效果:我們可以通過啞鈴來運動,這樣就可以有效的改善我們的背部線條,但你在上下運動的時候,從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果,從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

  瘦背部運動二:超人

  1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

  2、然後將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。

  3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。

  4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鍾後再回來,反複此動作10次即可。

  瘦背效果:我們可以用腹部的力量撐起整個身體,讓身體下躺在地面上,再讓手臂做拉伸運動,這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用,從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

  瘦背部運動三:半弓美背操

  1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。

  2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。

  3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。

  4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。

  瘦背效果:練習美背操是可以鍛煉整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群,讓你的背部線條更加清晰性感。

  瘦後背的三個月瑜伽動作

  瘦背瑜伽操:蝗蟲式


  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

  瘦背瑜伽操:貓伸展式

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