讓器官年輕十歲的6個小動作 隻要5秒就能完成

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導讀: 當我們還在媽媽肚子里的時候,身體各器官就已開始運轉。隨著年齡的增長,辛勤工作幾十年的器官也不可避免地開始老化,甚至發生病變。如何讓器官老得慢一些?多科專家開出一張“活力處方”,幫你的器官實現“逆生長”。……

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讓器官年輕十歲的方法

轉眼球,望遠方

眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼,這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

一項研究發現,在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀,這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

隨著晶狀體硬化程度加深,白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

處方

乒乓球就是一項很好的運動,打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動,從而起到調節、放鬆眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

還可以經常凝視遠方,在遠處選中一個目標看10分鍾,最好選擇綠色的樹木,經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。

也可以雙眼看5~10米外的一個目標,看清楚後數3個數,再看近處,比如將手放在眼前看指紋,看清楚後數3個數再看遠處,如此反複交替,每次10分鍾。

餘敏斌還建議,平時要多吃黃綠色的食物,如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。

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吹氣球,擴擴胸

肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比,肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的髒器,如果不經阻攔,汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等汙染物會直接進入肺部。

處方

除了摒棄吸煙等不良生活習慣,北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出,鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現,肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。

一般人在35歲以後,肺活量就開始逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉,則可明顯提高心肺功能。

平時可以練練吹氣球,盡量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。

建議多吃蘋果,因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

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快步走,吃清淡

我們的心髒時時刻刻都在運動,就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣,心髒也需要定期保養,才能避免事故的發生。

研究發現,從40歲開始,心髒向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心髒病發作的風險開始增加。

處方

第一,多走路。應隨時隨地找機會多走路,用爬樓梯代替乘電梯,距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣,是保護心髒最好的方法。

第二,避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。

另外,心髒協會建議,健康成年人每周吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心髒病的風險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

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粗纖維,喝酸奶

腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔著抵禦疾病的重任,一旦出現問題,不但沒了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺“腸道活力”的因素中,便秘不可小覷。調查顯示,我國便秘發病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多,有器質型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

處方

充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內水多了,就不容易大便干結,因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進排便。

調節腸道菌群平衡,提高益生菌攝入量,也是預防便秘的好方法,可以每天喝一點酸奶。

此外,腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便秘的效果。

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少生氣,睡午覺

肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情誌和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的鬱滯,形成惡性循環,損傷肝髒。

處方

壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。

深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。

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輕洗臉,重防曬

皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。

處方

要想捍衛皮膚健康,要從以下兩方面入手。

1、輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

2、做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,導致提前衰老,最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

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