怎樣減肚子減肚腩 九個小方法擊退大肚子

ADVERTISEMENT

導讀: 怎樣減肚子減肚腩?肚子贅肉最難減,很多時候都是因為日常的姿勢或者不當的生活習慣造成贅肉堆積,想擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面九個減肚子方法吧,既簡單又有效,堅持下去,……

ADVERTISEMENT

春季女性”防狼”五大絕招

春季,女性朋友時常受到色狼的鹹豬手,如何防狼就成為女性最為關注的,近日,一款女性夏季“防狼神器”———毛腿絲襪走紅網絡,女生穿上這款絲襪,即可擁 有媲美純爺們的濃密腿毛,上公交再也不怕色狼的鹹豬手,被網友譽為“防狼神器”。不過也有許多網友評論表示,“好惡心啊”、“穿成這樣出門真的需要勇 氣”、“不知道是否透氣,熱不熱呀?”,雖然轉發、評論“防狼絲襪”的微博足有11萬多條,但是很多商家均表示,這款絲襪造型太誇張,口味太重,擔心“叫 好不叫座”,他們不敢進貨。夏季女性都穿著美麗的衣服顯現自己的苗條身材,也因此肉桂遭到“色狼”的騷擾,因此夏季想要“防狼”,不妨試試下面的招數。

1細細鞋跟:遇“狼”時用高跟鞋後跟踩他的腳,再說一聲“對不起噢”。時尚涼鞋的細細鞋跟是對付在公交車上“揩油”者的最佳武器。

2疾聲呼叫:遇“狼”時大聲喊“抓小偷”,他肯定反駁自己不是小偷,你就可以說“不偷東西,你怎麼一直往我身上貼”,讓“狼”無地自容。

3冷冷目光:用帶有威懾力的眼神與“狼”對視。盡量往女性多的地方擠,同性相互依靠著絕對安全。

4尋找依靠 :向司機和售票員靠。色狼因為心虛,一般不會再追趕過來。如果追趕過來,司機和售票員也會幫你的。

5狠狠耳光:最後一招就是直接給“狼”一耳光或踢他一腳,然後撥打110,讓色狼得到應有的下場。

導讀: 怎樣減肚子減肚腩?肚子贅肉最難減,很多時候都是因為日常的姿勢或者不當的生活習慣造成贅肉堆積,想擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面九個減肚子方法吧,既簡單又有效,堅持下去,……

ADVERTISEMENT

  四、卷腹

  卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的:仰臥於地上,屈膝,腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然後複原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

  卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側卷腹。

  五、獨木舟式扭腰

  身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢複原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次。

導讀: 怎樣減肚子減肚腩?肚子贅肉最難減,很多時候都是因為日常的姿勢或者不當的生活習慣造成贅肉堆積,想擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面九個減肚子方法吧,既簡單又有效,堅持下去,……

ADVERTISEMENT

  六、貓式拳踢

  兩腳並攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣,後背挺直,然後恢複原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。

  七、來點全身運動

  不要隻關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了,身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話,請慢慢開始,不用著急。

  普拉提瘦腹運動示例:

  雙腿並攏站直,腳趾略打開,雙臂抬高,兩手上下貼緊,靠近下巴。呼氣,然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊,同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒,然後吸氣並恢複原位。腹部向上和向內提,手臂向下。重複動作20次。

導讀: 怎樣減肚子減肚腩?肚子贅肉最難減,很多時候都是因為日常的姿勢或者不當的生活習慣造成贅肉堆積,想擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面九個減肚子方法吧,既簡單又有效,堅持下去,……

  八、可以玩玩健身球

  用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你隻需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀台前排隊時,和別人聊天的時候也可以。

  九、瘦腹需慢慢來

  改造腹部形狀是一項長期而持續的工程,這可不是像泡面一樣速成!瘦腹隻要有恒心和毅力,你的肚腩就可以從很胖飛躍到很讚!

ADVERTISEMENT