雙人瑜伽教程 介紹14種雙人瑜伽體式大全(圖)

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導讀: 雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看……

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  雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看看吧。

  1、蛇式

  男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿並攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控製這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。

  2、駱駝式

  女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。

  此動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

  3、幻椅式

  使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心髒。

導讀: 雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看……

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  4、雙蓮花式

  坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內髒,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。

  5、魚式

  使腸髒和其他內部器官得以伸展,刺激胰髒,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。

  6、V字式

  強壯腹部肌肉,改善內髒下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。

  7、脊柱扭轉式

  兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內側的地面上,足尖向前。吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側扭轉,視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸,然後都換方向做同樣的動作。

  依次轉動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝髒、腎髒和胰腺,動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。

導讀: 雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看……

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  8、眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。

  9、舞蹈式

  女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。

  10、頂峰式

  跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

  11、魚式

  男蓮花坐,身體向後仰,頭枕在她的小腿交彙處,雙手向上伸展,握住她的頸部。吸氣的時候,弓起背部,和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸,對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐,雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣,對支氣管炎的康複有好處。還能增加頭部的血液循環,滋養腦垂體和鬆果體。

導讀: 雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看……

  12、頭倒立式

  頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯,從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多,對鬆果腺和腦下腺有益。

  此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂,內髒器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。

  13、單腳背部伸展式

  伸展韌帶,擠壓內部器官,放鬆背部肌肉,消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法,如男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。

  14、弓式

  可刺激、強化整個脊柱,促進造血功能,使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

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