女性飲食 女人想健康這幾件事缺一不可

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  健康飲食對人體健康有直接決定作用,女性飲食該怎麼合理的搭配呢,生活中大家都知道夏季飲食該注意些什麼嗎?夏季氣溫較高,很多的女性朋友們都沒有食欲,經常不按時吃飯,想要保證身體的健康,就要多吃一些對身體有好處的食物!今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼吃才健康呢?

  女性健康飲食每天做到五件事

  一個西紅柿

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。

  一杯酸奶

  從補鈣角度看,女人是最容易缺鈣的一個群體,而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收,所以,女人應每天保證一杯酸奶。

  一杯醋

  對於女人來說,除了飲食之外,在化妝台上加一瓶醋,每次在洗手之後先敷一層醋,保留20分鍾後再洗掉,可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬,可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋,就能起到養顏的作用。

  早晚兩杯白開水

  充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的是,至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

  一袋茶葉

  女人一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

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  辦公室女性的八個飲食建議

  1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射

  首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力,保護骨髓、脾髒、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用於開發防輻射食品。

  2、控製熱能攝入量,以維持標準體重

  電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化為脂肪,導致肥胖。所以應控製熱能攝入量,以維持標準體重。

  不管什麼時候飲食對人都是非常重要的,女性飲食關係著女性的健康,健康養生離不開飲食的合理搭配!冬季健康更是和飲食息息相關,那麼究竟吃些什麼樣的食物對身體是有好處的呢?現代許多的職業女性都處於亞健康的狀態,今天就給大家詳細介紹一下究竟女人該怎麼吃?

  哪些蔬果對女性身體有好處

  第一個推薦柿子

  柿子富含有豐富的維生素,這是小編在很小的時候就知道的,女性朋友多食用柿子對皮膚有很大的好處,而且柿子就有清熱化痰、健脾養胃等功效,經常食用會對女性朋友的身體起到調節作用。

  第二個推薦橘子

  現在眼看就到了吃橘子的季節了,曾經有一度小編是橘子的忠實粉絲,會被橘子的甘甜和爽口所吸引,不過橘子不僅僅局限於它的美味,還有它的作用,橘子具有潤肺止咳、開胃生津、健脾止瀉等功效,同時還可以對壓抑的心情進行調節,所以小編強烈推薦大家食用,但是有一點要引起注意,現在的橘子還有些酸澀,還是等過一段時間進食為妙。

  第三個推薦香蕉

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  香蕉也可以說是女性生活中不可缺少的水果,其中的組成部分中含有蛋白質、脂肪,胡蘿卜素、核黃素等元素,同時還含有我們人體所需的鈣、鉀、鐵以及多種微量元素,當然還有很多成分小編沒有列舉,但是都對人體有益處,這也就解釋了為什麼好多女生用香蕉來做面膜。我們再來說說香蕉的益處,香蕉有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿,潤肺化痰,清熱生津的效果,對身體起到很好的調節作用。

  遵守職場女性飲食規則 讓身體更健康

  作為職場女性,也許有有一個令人羨慕的高薪厚職。也許結婚生子。開始幸福生活。但是特殊生理周期和年齡增長帶來的影響。會讓人力不從心,如何應對日常生活的壓力,擁有健康身體。

  (一)、蛋白質

  蛋白質是由氨基酸構成的。在腸道分解成氨基酸後被人體吸收和利用。是人體細胞和器官的靈魂。

  身體組織的修補和更新,需要源源不斷的蛋白質供給。

  職業女性常會遇到加班,熬夜。用腦過度,飲食不規則等情況,可能加速蛋白質的消耗。所以應該注意補充優質蛋白。滿足組織更新的需要。並且提高免疫力和抵抗力!

  (二)、維生素礦物質

  維生素與礦物質有助於人體各項生理活動。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對於調節身體免疫力,抗氧化,增加骨密度也有很大幫助。

  鈣對女性是至關重要的,由於激素的原因使女性缺鈣嚴重高於男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。

  鐵是合成血紅蛋白的原材料,女性由於每個月向上帝獻血。所以是缺鐵的重點人群。所以為了預防缺鐵性貧血要對鐵和葉酸足夠重視。

  3、補充蛋白質提高記憶力

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  增加優質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態,可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。

  4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入,養眼護眼

  維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝髒等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

  5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞

  補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

  6、補鈣安神

  補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

  7、補鋅增強免疫力

  補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝髒、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

  8、降低血膽固醇

  一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

  女性飲食排毒的小妙招

  多飲水

  腸道,尤其大腸是糞便堆積的地方。多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

  每周兩天素食

  給腸胃休息的機會,因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量 毒素,造成腸胃的巨大負擔。

  結語:身體的健康對於每個人來說都是非常重要的,現代的許多女性不再像以前那樣隻是家庭主婦,職業女性都要同時兼顧家庭和工作!希望上述介紹的這些女性健康的飲食常識,能夠對大家有所幫助!平時多了解這些飲食知識,能夠很好的守護健康,要牢牢記住哦!

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