睡前做4個瑜伽動作 安神助眠快速入睡

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導讀: 現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。睡前瑜伽如何做:【開髖動……

  現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。

  睡前瑜伽如何做:

  【開髖動作】

  開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。

  Step2

  將雙手放在髖骨上,停留5-10分鍾。

  TIPS

  開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回複屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。

導讀: 現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。睡前瑜伽如何做:【開髖動……

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  【側躺扭轉】

  睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

  Step1

  先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

  Step2

  右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

  Step3

  視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鍾再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

導讀: 現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。睡前瑜伽如何做:【開髖動……

  【前彎鴿式】

  前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿後側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。

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  Step1

  雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

  Step2

  腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。

  TIPS

  若覺得下犬式腿後側筋很緊,無法打直,可嚐試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調整呼吸直到腿可向後伸直。

  Step3

  右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。

  Step4

  雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鍾後換腳重複動作。

  TIPS

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  筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。

導讀: 現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。睡前瑜伽如何做:【開髖動……

  【抬腿動作】

  睡前抬腿有助下半身血液循環流動,有助改善大腿、小腿曲線。

  Step1

  坐姿,左側身緊靠牆,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。

  Step2

  轉身躺下,將左右兩腳抬高伸直後側盡量緊靠牆壁,可停留5-10分鍾。

  TIPS

  後背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺較為舒適。

  Step3

  步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀,可伸展大腿內側肌肉,且同樣可輔助開髖。

  溫馨提示長期失眠會嚴重影響一個人的生活質量和身體健康問題,瑜伽隻是緩解輕微失眠及預防效果,那麼嚴重的話要去積極治療。

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