膝蓋壽命只有60年!最傷膝蓋的動作,別再做了

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膝蓋壽命隻有60年!一旦用盡一生受罪!最傷膝蓋的動作,別再做了!

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病,我國的關節炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。

其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節病!

關節的壽命隻有60年一旦用盡,一生受罪!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的關節健康壽命是60年。

如果有人活了80年,但關節用了60年就先“死”了,那後面的20年,就得深受其苦了。

不過隻要後天保養得當,原本隻能“活”60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,沒準用個40年就歇菜了,連平地走走都會痛。

膝蓋是否健康,一測便知!在所有關節中,膝蓋中髕骨關節是最容易損壞的,還有容易受傷的就是股骨關節與脛骨關節之間的半月板,以及兩側的髁骨關節。

膝蓋是否健康,做下面這兩個小測試,一測便知!

測試一:坐在椅子上,反複屈伸膝蓋,是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關節出現了損傷。

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測試二:單腳站立,反複下蹲,兩隻腳可交替測試。

專家提醒:如果以上兩個測試都不能很好的完成,說明膝蓋出問題了,建議到醫院做更詳細的檢查。

這些行為最傷膝蓋,千萬要少做!1下蹲陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

2爬山、爬樓人在爬山、爬樓時,關節負重是正常時的四五倍,非常容易對髕骨關節產生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

所以,在日常生活中,對於中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個台階上後,再走下一步。

3跪著擦地跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

4水泥地上運動關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。一旦蹦下來,地是硬的,這麼大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

養護膝關節,做好四件事膝蓋壽命延長10年!

膝關節是骨性關節炎最高發的部位。在日常生活中,我們該如何保護膝關節?做好四件事,膝蓋壽命延長10年!一定要收藏好了~

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12個護膝動作,必學!

方法一:身體躺平,雙腿伸直向上抬起,與地面成30度的直角,保持5秒鍾,放下2-3秒,此為一組,每天做3-4組即可。

方法二:背靠牆,雙足分開與肩同寬,與牆距離40-50公分下蹲,下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度,蹲到無法堅持為一次,休息1-2分鍾,每天重複3-6次為最好。

2減肥:減少膝關節負擔

步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。而對那些比較胖的人來說,膝關節就是“千斤頂”啊。

打個比方,一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那麼每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;如果體重超重10公斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著一袋30~60公斤的米。

這還隻是在步行狀態下,劇烈運動(如跑跳時)承重就更大了。比如跳繩,本就衝擊力較大,加上體重負擔,膝關節更加難以承受。

所以,減肥對養護關節可是很重要的。

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3適量補鈣:有利保護膝關節

想要保護膝關節,補鈣也非常重要。這是因為,當骨質疏鬆時,關節容易患病,這就如同房子的地基不牢,牆就容易倒。

牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入,也有利於膝關節的保護。

多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。

4養成良好習慣,減少關節損傷

當關節有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動導致的。

千萬記住,疼痛就是停止運動的信號。此時,應該先休息,不要不當回事。有效平衡休息和運動的關係,是關節健康的最佳保障。

另外,在生活中,中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

關節的壽命隻有60年,一旦用盡,一生受罪!養護膝關節,做好四件事,膝蓋壽命延長10年!從今天就要開始注意,現在收好了,以後少受罪,記得發給身邊人~

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