新媽媽產後如何恢復身材(圖)

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生完寶寶後,新媽媽的體型多少都會有些變化,加上坐月子期間的營養補充,難免身上堆積脂肪。但是,由於新媽媽產後需要母乳餵養寶寶,自身需要的營養物質又不能缺少,究竟新媽媽產後該如何恢復身材呢?   產後恢復身材的最佳時間   1、月子期間不可減肥  女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。   2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥  坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控製食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。   3、產後2個月後可以適當減重  當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以了。   4、產後4個月可以加大減肥力度  無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然隻適合產後2個月以後的控製方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。   5、產後六個月是減肥的關鍵期  產後6個月是體重控製的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控製體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。   無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。   產後恢復身材也須營養均衡   產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此,媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等,對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說,與平時減肥不同的是,新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥,否則,新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。   另外,母乳餵養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因爲每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。   產後恢復身材做什麼運動好   在結束月子(42天)後,產後媽媽可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一週內減輕太多,那麼就需要減少運動量了,以免對身體產生影響。   產後恢復身材必備——腹帶   懷孕時,由於媽媽的肚子被撐得很大,生完寶寶後,肚子上的肌膚就沒有那麼富有彈性了,加上產後月子的營養補充,難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材,新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。這裏提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶,產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力,一般是純棉布或麻質布料製作的,無彈性。一般順產的媽媽,在產後當天就可以使用產後專用腹帶,剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材,但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此,媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

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