女人補鈣吃什麼好 補鈣常吃這種菜

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  很多人經常通過服用補鈣品補鈣,可是,在膳食中該如何促進鈣吸收,卻不是很清楚。且稍不注意,就有可能陷入誤區,妨礙了鈣的吸收。今天小編就給打擊愛詳細的介紹一下女人補鈣的重要性,還有就是女人補鈣吃什麼,感興趣的朋友們可以來看看哦。

  女人因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失,適時補充鈣質尤為重要。尤其是年齡到40歲以後,卵巢功能逐漸減退,骨骼內的鈣會不斷流失,這是一個規律。

  女性需補鈣的原因

  如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峰值達到高水平,骨量儲備充足,那麼40歲以後骨量雖然會丟失,但丟失到因骨質疏鬆而造成骨折的危險性要小得多。

  補鈣越早越好

  這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了,即使以後丟失,也不容易達到骨質疏鬆而骨折的程度。一般來講,女孩子青春發育期補鈣很關鍵,在長個兒時不要缺鈣。

  在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質,所以飲食均衡很重要,不要因廢食造成營養不良。

  一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣,還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣!元素鈣的含量是指真正的鈣含量,而不是鈣化合物的含量。

  同時要注意,補鈣與攝入足夠的鈣不同,每天需要800至1000毫克是攝入鈣量,攝入得夠了就不用補了。如正常飲食,再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。

  過度減肥易致骨質疏鬆

  骨骼保養對女性來說,在提高女性生活質量和形體魅力等方面,都起著至關重要的作用。

  有的女孩在發育時期過度減肥,吃得很少,營養不夠,30歲時骨峰值低,40歲後隨著年歲的增長,骨頭中的鈣質不斷流失,如果不及時加以補充的話,骨頭里的鈣質會日益虛空,發生骨質疏鬆症,甚至發生骨折。

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  因此,女孩不應盲目節食減肥,否則到年老時,無法挽回的不僅是我們的美貌,還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要,而且增加負擔。

  花生、大豆、菠菜、核桃、魚、海帶、骨頭湯、蝦、海帶等富含鈣質,應該多多食用。補鋅可以多吃豆腐、牛肉、羊肉、魚、芝麻、奶製品、可可等食物,最好再每天一杯牛奶,既補鈣又補鋅。但別忘了,補鈣要結合多運動,效果才會好。

  2大補鈣營養湯

  下面小編為大家推薦兩款補鈣的湯水,讓大家滋補的同時可以補充鈣質,做個健康美人。

  雙豆扇骨湯

  雙豆扇骨湯特別適合長身體的青少年飲用,因為黃豆和眉豆都富含植物蛋白,並且含各種營養氨基酸。黃豆有“豆中之王”之稱,被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營養價值最豐富。

  干黃豆中含高品質的蛋白質約40%,為其他糧食之冠。而豬扇骨是豬骨中含鈣較高,而且又不肥膩,具有補益氣血,補充鈣質的作用。

  目錄

  第一章:內分泌失調會讓女人急速變醜

  第二章:內分泌失調女人該如何調理

  第三章:藥膳食療調理女人內分泌失調

  編者按:內分泌失調對於女人來說並不陌生,如今的很多女人正承受著內分泌失調的困擾。那麼,內分泌失調怎麼辦呢?如何調理內分泌失調?內分泌失調吃什麼好呢?

  內分泌失調會讓女人急速變醜

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  對於內分泌失調,我們也許並不陌生

  最近一次體檢,醫生告訴你乳房出現腫塊;本來皎好的面容此時正被層出不窮的痘痘和色斑騷擾;每月的老朋友也摸不到規律,惟一能記住的是痛經帶來的令人記憶深刻的疼痛……這些症狀是否已經引起了你的注意?

  “內分泌失調”威脅女性健康

  女性25歲以後,身體狀況開始出現下滑,很多以前不曾遇到的問題,比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明:面部黃褐斑,雀斑,中青年女性的患病率為28。2%,其中有27。5%~31%的患者,同時患有子宮肌瘤,乳房腫塊,卵巢囊腫或其他婦科病。在30歲以上的女性人群中,乳房腫塊的患病率高達38。8%~49。3%,乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%,女性有可能因此切除部分或整個子宮,不孕,甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示,因內分泌失調導致的上述疾病,正在向低齡化發展,十幾歲的女孩子,也已成為內分泌失調的威脅對象。

  了解內分泌

  內分泌正常為什麼會對女性如此重要?讓我們先來了解一下什麼是內分泌。內分泌是人體生理機能的調控者,它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如,細菌進入人體,胸腺素便會自動增加分泌,以抵抗病菌;女性經期,孕激素也會增多,而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因,引起內分泌腺分泌的激素過多或過少,新陳代謝功能紊亂,就會造成內分泌失調,導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗,更會損害女性的生理、心理健康。

  原料:黃豆100克,眉豆50克,胡蘿卜半個,扇骨一塊(約450克),蜜棗2個,生薑一小塊,清水10碗。

  做法

  1、黃豆和眉豆用水泡洗干淨,胡蘿卜削皮切塊;

  2、豬扇骨飛水後衝洗干淨浮沫;蜜棗用水衝洗一下;

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  3、全部材料放進湯鍋,加入10碗清水;

  4、大火煲至水開後,用中小火煲2個小時;

  5、放鹽調味即可。

  溫馨小貼士

  想要煲出好喝的湯水,特別是豆湯,一定要用明火來煲,而且火不能太小,要讓水保持沸騰的狀態才可以煲出好味道的湯水。

  蘿卜蝦皮湯

  蘿卜蝦皮湯鮮香美味,蝦皮補鈣,蘿卜絲補氣。非常健康又簡單。

  原料:蝦皮20克,蘿卜250克,豬油(可用植物油代替),蔥花,薑絲,鹽,高湯(可以清水代替)。

  做法

  1、蘿卜洗淨後,用擦板擦成絲。

  2、過開水後撈出,擠去水分,備用。

  3、鍋內放油,八成熱的時候,放入蔥花,薑絲爆香。

  4、然後加入高湯。

  5、加入蘿卜絲,蝦皮,鹽,燒開後出鍋即可。

  溫馨小貼士

  1、蝦皮本來就有鹽味,所以放鹽要注意適量。

  2、蘿卜絲先過水後盡量擠干水分。

  3、家里沒有高湯用清水也是可以的,隻是味道會差一點點。

  總結:看完以上這些,我想廣大的女性同胞們都知道了補鈣的必要性了,那麼大家不妨試一試小編推薦的這些補鈣食譜吧,以及在進補的時候要注意那些誤區,這樣我們才能科學進補,養好健康身體哦。

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