如何改善睡眠質量 五方法保你安睡到天亮

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導讀: 夏季,不僅是白天的酷暑難耐,就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質量,在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅散酷暑,開著空調睡覺……

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  夏季,不僅是白天的酷暑難耐,就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質量,在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅散酷暑,開著空調睡覺儼然成了人們躲避高溫侵襲的生活常態。但這樣隻會讓身體暫時感到舒適,卻會讓人們抵抗力變弱,更易感染疾病。怎樣才能在夏日擁有高質量健康睡眠?

  天氣燥熱難以入眠巧用水資源

  酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來,止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔,即使困倦襲來也很難平靜入睡,這不僅會影響人們白天的精神狀態,更會讓身體處於疲憊的透支狀態。都說“水利萬物而不爭”,夏季巧用水資源,驅散炎熱好入眠,下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!

  1.合理飲水補充身體水分

  夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入量進行控製、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

導讀: 夏季,不僅是白天的酷暑難耐,就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質量,在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅散酷暑,開著空調睡覺……

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  2.熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

  夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鍾咯!

  3.擦洗家具、地板降低室內溫度

  超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

  夏季擁有高質量的睡眠不僅與天氣環境因素有關,還需要人們養成良好的生活方式。由於夏季天長日暖,人們的作息和活動變得更加活躍起來,大量飲用咖啡、夜晚飲酒、睡前進食、晚飯時間較晚、劇烈的運動等等都會導致難以入眠。

  飲用咖啡需節製

  咖啡中含有的大量咖啡因,它有助於提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力,早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦,但是如果是在晚上選擇它,那麼就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多,從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節製,在下午3點之後盡量勿飲咖啡,保持正常的身體代謝,以便晚上擁有高質量的睡眠。

導讀: 夏季,不僅是白天的酷暑難耐,就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質量,在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅散酷暑,開著空調睡覺……

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  睡前運動莫劇烈

  有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為,隻要身體足夠疲憊,那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢複正常,自然無法安然入睡。

  朋友們不妨選擇一些舒緩的運動,比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平複心境,不失為快速入眠的好方法。

  飲食清淡拒絕油膩辛辣食物

  隨著溫度的升高,各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活,如果是個肉食愛好者,那麼油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之後擁有一個美好的睡眠,那麼在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧!因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。

  擊破飲酒助眠假說

  聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件,很多人認為喝酒可以有助於睡眠,於是對飲用的酒量就不再控製,殊不知它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒後即使睡的時間很長,醒來後仍會覺得疲勞。

  怎樣才能在夏日擁有高質量健康睡眠?上面的這些改善睡眠的方法大家要好好學習一下哦!

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