如何減肚子上的贅肉 7步收腹操加快燃脂

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導讀: 如何減肚子上的贅肉?想要擁有迷人的腹部線條,又希望有一點點肌肉,隻是依賴減肥食物是不行的,迷人的腰腹部線條必須運動。那麼如何快速減肚子呢?下面小編推薦7步收腹操,幫助你加快燃……

  如何減肚子上的贅肉?想要擁有迷人的腹部線條,又希望有一點點肌肉,隻是依賴減肥食物是不行的,迷人的腰腹部線條必須運動。那麼如何快速減肚子呢?下面小編推薦7步收腹操,幫助你加快燃脂,輕鬆地瘦腰減肚子,趕緊來練練吧。

  1、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

  Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

  2、吸氣, 腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

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  Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

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  3、吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

  Tips : 做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

  4、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)

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  5、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

  Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

導讀: 如何減肚子上的贅肉?想要擁有迷人的腹部線條,又希望有一點點肌肉,隻是依賴減肥食物是不行的,迷人的腰腹部線條必須運動。那麼如何快速減肚子呢?下面小編推薦7步收腹操,幫助你加快燃……

  6、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

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  Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

  7、上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。

  功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。

  Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

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