怎樣可以健康瘦身 8種食物越吃越瘦

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導讀:   減肥的食物很多,減肥的食譜更多,用健康的食物來減肥是一種十分科學的減肥方式,那麼吃什麼食物減肥最好呢?接下來給大家推薦8種效果很好的減肥食物,讓你越吃越瘦。……

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  減肥的食物很多,減肥的食譜更多,用健康的食物來減肥是一種十分科學的減肥方式,那麼吃什麼食物減肥最好呢?接下來給大家推薦8種效果很好的減肥食物,讓你越吃越瘦。

  8種養生食物 讓你越吃越苗條

  葡萄:

  葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高,成熟的漿果中含糖量高達10%-30%,以葡萄糖為主,可被人體直接吸收。還含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素,以及多種人體必需氨基酸。從中醫的角度來說,葡萄性平,味甘酸,無毒,中醫認為,葡萄可以“補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,滋腎宜肝好臉色”。葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,抑製血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

  蘋果:

  因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟。蘋果含有豐富的有機酸,具有刺激胃腸蠕動,促使大便通暢的保健養生功效。

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  山楂:

  是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。它能開胃消食,特別對消肉食積滯作用更好。

  冬瓜:

  含有蛋白質和豐富的維生素C,且鉀鹽含量高,鹽含量較低,需要補充食物的高血壓腎髒病、浮腫病等患者食之,可達到消腫而不傷正氣的作用。

  胡蘿卜:

  胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如槲皮素、山奈酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

  木耳:

  黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

  燕麥:

  富含澱粉、蛋白質、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養成分,具有益肝和胃、養顏護膚等功效。有利於減肥,適合心髒病,高血壓和糖尿病患者。

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  酸奶:

  酸奶有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效。有降低膽固醇的作用,特別適宜高血脂的人飲用。

  飲食控製減肥

  1.食欲控製法

  克製食欲,每餐隻攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

  2.少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

  3.吃水果法

  水果減肥法 是指除了水果以外,什麽東西都不吃,全日隻吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

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  減肥原理:

  吃水果能在短時間內令人有『減肥』的效果,因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

  水果減肥法小貼士

  1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

  2 .隻吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

  3 .不要隻吃一種水果,否則營養會不夠平均。

  水果減肥的利與弊

  1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

  2 .長期隻吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。

  3 .會營養不良

  小編提示:體重超標的人通過健康減肥方式是有利於健康的,但是有些人通過不健康減肥方式來瘦身,這樣的做法是不可取的。

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