太極拳練習方法 陳氏太極拳24式練習教程(圖)

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導讀: 如何練習太極拳?太極拳24式是目前練習人群最多,普及度最高,影響力最大的太極拳路之一,又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一下陳氏太極拳24式教程,一起來學學。方匪……

  如何練習太極拳?太極拳24式是目前練習人群最多,普及度最高,影響力最大的太極拳路之一,又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一下陳氏太極拳24式教程,一起來學學。

  陳氏太極拳24式 第一式:起勢

  1、身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側;眼平看前方.

  要點:頭頸正直,下頦微向後收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始,然後左腳向左分開,成開立步)。

  2、兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。

  3、上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍,兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點:兩肩下沉,兩肘鬆垂,手指自然微去。屈膝鬆腰,臀部不可凸出,身體重心落於兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

導讀: 如何練習太極拳?太極拳24式是目前練習人群最多,普及度最高,影響力最大的太極拳路之一,又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一下陳氏太極拳24式教程,一起來學學。方匪……

  陳氏太極拳24式 第二式:左右野馬分鬃

  1、上體微向右轉,身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向右下劃弧至右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

  2、上體微向左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟後蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同時上體繼續向左轉,左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

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  3、上體慢慢後坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45°--60°),隨後腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉,身體中心再移至左腿;同時左手翻轉向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧至左手下,兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內側,腳尖點地;眼看左手。

  4、右腿向右前方邁出,左腿自然伸直,成右工部;同時上體右轉,左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

  要點:上體不可前俯後仰,胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,然後腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;後腿自然伸直;前後腳夾角約成45°--60°(需要時後腳腳跟可以後蹬調整)。野馬分鬃式的弓步,前後腳的腳跟要分在中軸線兩側,它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸,其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。

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  陳氏太極拳24式 第三式:白鶴亮翅

  1、上體微向左轉,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀;眼看左手。

  2、右腳跟進半步,上體後坐,身體重心移至右腿,上體先向右轉,,面向右前方,眼看右手;然後左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步,同時上體再微向左轉,面向前方,兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開,右手上提停於右額前,手心向左後方,左手落於左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。

  要點:完成姿勢胸部不要挺出,兩臂都要保持半圓形,左膝要委屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。

  陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步

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  陳氏太極拳24式 第五式:手揮琵琶

  右腳跟進半步,上體後坐,身體重心轉至右腿上,上體半面向右轉,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟著地,腳尖翹起,膝部微屈;同時左手由左下向上挑舉,高與鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里側,掌心向左;眼看左手食指。

  要點:身體要平穩自然,沉肩垂肘,胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑,要由左向上、向前,微帶弧形。右腳跟進時,腳掌先著地,再全腳踏實。身體重心後移和左手上起、右手收要協調一致。

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  陳氏太極拳24式 第六式:左右倒卷肱

  1、上體右轉,右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉體先向右看,再轉向前方看左手。

  2、右臂屈肘折向前,右手由耳側向前推出,手心向前,左臂屈肘後撤,手心向上,撤至左肋外側;同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步,腳掌先著地,然後全腳慢慢踏實,身體重心移到左腿上,成右虛步,右腳隨轉體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

  3、上體微向左轉,同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,右手隨即翻掌,掌心向上;眼隨轉體先向左看,再轉向前方看右手。

  4、與(2)解同,隻是左右相反(5)與(3)解同,隻是左右相反(6)與(2)解同。

  (7)與(3)解同。 (8)與(2)解同,隻是左右相反 (9)上體微向右轉,同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,左手放鬆,手心向下;眼看左手。

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  要點:前推的手不要伸直,後撤拖泥帶水不可直向回抽,參轉體仍走弧線。前推時,要轉腰鬆胯,兩手的速度要一致,避免僵硬。退步時,腳掌先著地,再慢慢全腳踏實,現時,前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜,退右腳略向右後斜,避免使兩腳落在一條直線上。後退時,眼神隨轉體動作先向左或右看,然後再轉看前手。最後退右腳時,腳尖外撇的角度略大些,便於接做“左攬雀尾”的動作。

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  陳氏太極拳24式 第七式:左攬雀尾

  1、身體繼續向右轉,左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

  2、上體微向左轉,左腳向左前方邁出,上體繼續向左轉,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向後;右手向右下落於右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

  要點:掤出時,兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

  3、身體微向左轉,左手隨即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經腹前向上,向前伸至左前臂下方;然後兩手下捋,即上體向右轉,兩手經腹前向右後上方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左臂平屈於胸前,手心向後;同時身體重心移至右腿;眼看右手。

  要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線。左腳全掌著地。

導讀: 如何練習太極拳?太極拳24式是目前練習人群最多,普及度最高,影響力最大的太極拳路之一,又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一下陳氏太極拳24式教程,一起來學學。方匪……

  4、上體微向左轉,右臂屈肘折回,右手附於左手腕里側(相距約5厘米),上體繼續向左轉,雙手同時向前慢慢擠出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。

  要點:向前擠時,上體要正直。擠的動作要與鬆腰、弓腿相一致。

  5、左手翻掌,手心向下,右手經左腕上方向前、向右伸出,高與左手齊,手心向下 ,兩手左右分開,寬與肩同;然後右腿屈膝,上體慢慢後坐,身體重心移至右腿上,左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。

  6、上式不停,身體重心慢慢前移,同時兩手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

  要點:向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。

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