牢記八個運動小常識 讓運動效果事半功倍

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導讀:   現在人們承受著生活壓力和工作壓力,如果不適度釋放一下自己,會損害身體健康。運動是工作生活之餘最好的釋放方式,運動可以強身健體,提高抵抗力。為了讓自己更健康,會找一些適……

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  現在人們承受著生活壓力和工作壓力,如果不適度釋放一下自己,會損害身體健康。運動是工作生活之餘最好的釋放方式,運動可以強身健體,提高抵抗力。為了讓自己更健康,會找一些適合自己的運動做一做是很不錯的,但是很多朋友都在盲目的運動,總是給自己不停的加大運動量,以為這樣更健康,其實,這樣做會使我們體內的汗液丟失過多,破壞了內環境,體力會明顯下降,下面小編給大家總結了幾個運動小常識,大家可要牢記,讓運動效果事半功倍。

  一、健身要有計劃:有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況製定科學運動處方,盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

  二、健身三要素:科學訓練,合理飲食,適當休息。

  三、科學的飲食結構,碳水化合物55%,蛋白質25%,脂肪20%。

導讀:   現在人們承受著生活壓力和工作壓力,如果不適度釋放一下自己,會損害身體健康。運動是工作生活之餘最好的釋放方式,運動可以強身健體,提高抵抗力。為了讓自己更健康,會找一些適……

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  四、減體重≠減肥:多數人減肥總是以體重為唯一標準,但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度,體重只是一方面。

  五、練得越多,出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量,使體內汗液丟失過多,破壞了內環境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓練。

  六、節食+大運動量不能達到減肥效果。人體處於極度疲勞狀態,代謝水平非常低,從而抑製了脂肪作為能源物質的代謝,故不能減肥。

導讀:   現在人們承受著生活壓力和工作壓力,如果不適度釋放一下自己,會損害身體健康。運動是工作生活之餘最好的釋放方式,運動可以強身健體,提高抵抗力。為了讓自己更健康,會找一些適……

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  七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法:您要知道目前世界衛生組織還沒有認證,哪一個國家生產出真正的減肥藥,何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的,它隻會讓你走向醫院,只有運動再運動才是真正的途徑。

  八、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。那種運動後不能吃、不能喝的運動理論,現在看起來是那麼可笑,它只能讓你越練越累,越減越肥。運動後吃堿性食物會幫助體能恢複,加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形製定科學的運動處方,吧台備有各種運動飲料。可以試試。

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