冬季高效瘦腰四動作 幫你塑造小蠻腰

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導讀:   現在由於很多人都在辦公室辦公,這樣一坐就是八個小時,加上少運動,導致腰部贅肉越來越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的,想要瘦腰,方法也有很多,……

  現在由於很多人都在辦公室辦公,這樣一坐就是八個小時,加上少運動,導致腰部贅肉越來越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的,想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用,而對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說,簡單不花大量時間的運動最適合,那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

  一、新月瘦腰操

  動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

  動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

  動作3.恢複初始狀態,然後再以相同的方式向左側彎,左右各重複20次。

  這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

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  二、半蹲擺腰瘦腰操

  動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放於胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側彎,雙手跟著向右側伸展,堅持10秒;

  動作3.恢複初始狀態,然後再以同樣的動作向左側伸展,左右交替進行,各20次。

  這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉,鍛煉腰部線條。

導讀:   現在由於很多人都在辦公室辦公,這樣一坐就是八個小時,加上少運動,導致腰部贅肉越來越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的,想要瘦腰,方法也有很多,……

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  三、弓形彎腰

  動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;

  動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然後向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態;

  動作3.胸部挺起,然後雙手用力往身體兩側收回,堅持10秒左右;

  動作4.恢複初始狀態,重複約20次。

  這個動作,通過前凸後翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。

導讀:   現在由於很多人都在辦公室辦公,這樣一坐就是八個小時,加上少運動,導致腰部贅肉越來越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的,想要瘦腰,方法也有很多,……

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  四、擺腰肚皮舞

  動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,身體站直;

  動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側,運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放鬆,再重複這個動作,每天做多久依個人情況而定。

  肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作隻是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作,來幫助瘦腰。

  以上4個動作是簡單有效的纖腰動作,想要甩掉水桶腰的美眉可以嚐試做。

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