練習太極讓你生理和精神雙重受益

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導讀: 說到太極拳的好處那就太多了,眾所周知太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目;輕鬆柔和,圓活自然的動作特點會給身體帶來很多效益。說到太極拳的好處那就太多了,……

  說到太極拳的好處那就太多了,眾所周知太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目;輕鬆柔和,圓活自然的動作特點會給身體帶來很多效益,以下是生理和精神效益介紹,一起來看看吧。

  (一)生理效益:

  太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內髒加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。

  好處一:增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。

  好處二:暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

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  好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

導讀: 說到太極拳的好處那就太多了,眾所周知太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目;輕鬆柔和,圓活自然的動作特點會給身體帶來很多效益。說到太極拳的好處那就太多了,……

  好處四:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鍾),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

  好處五:治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內髒又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。總之,經過中西方多面的科學化研究證實,長年修習太極拳能對各種慢性病,如:神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!

導讀: 說到太極拳的好處那就太多了,眾所周知太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目;輕鬆柔和,圓活自然的動作特點會給身體帶來很多效益。說到太極拳的好處那就太多了,……

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  (二)精神效益:

  好處一:消除壓力——練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體鬆,精神隻集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔並重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練後使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

  好處二:認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調協,不強已所難,內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學,就是太極拳之創作精神哲理之本。

  好處三:認識不以強淩弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,隻有在被人蓄意侵犯下才發揮出來,其終目的也隻是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!

  好處四:了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒,心靜體鬆」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人隻要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態;平日隻要學會「心靜」,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到「體鬆」之感!

  綜上所述我們可以發現太極拳的好處非常多,太極拳動作嚴格規範、舒展大方、內容充實,是大眾強身健本、修身養性的熱門套路。

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