四種方法 快速練出腹肌

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導讀: 六塊兒迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的,但是練腹肌之難也可以想象,如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌,那你就大錯特錯了……

卷腹:

卷腹不同於一般的仰臥起坐,對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐隻是刺激腰部周圍。

動作要領:平躺於地面,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部卷起。

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摸腳後跟:

起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右卷起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。

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輪流抬腿:

平躺於地面雙腳微微抬起,高於地面5厘米左右,一條抬高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。

反向卷腹:

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稍微開始有點兒難度了,平躺,雙腿並攏,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上卷起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨,隻要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。今天就介紹到這里,希望各位小夥伴練出迷人腹肌!喜歡的請給我讚!

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