減肥達人分享九個快速減肥瘦身攻略

ADVERTISEMENT

導讀: 愛美的女性朋友總是為肥胖而煩惱,如何減肥才是最有效的呢?讓減肥達人告訴你吧!從飲食減肥到運動減肥,減肥達人從減肥的方方面面告訴你真人實踐總結出來的減肥經驗,讓你能更有效的減肥,不用再為如何減肥而煩惱……

一、找到自己的惡習,去克服它

減肥初始,先分析自己發胖的主要原因,是太懶,太喜歡吃肉,垃圾食品,嗜甜過度?…分析到自己主要的問題,先一個個去克服它,如先戒掉夜宵,減少碳酸飲料,少吃點垃圾食品,當你的惡習被一個個克服後,體重應該已經有一個小幅的下降,不要一開始就用嚴苛的21天,黃瓜雞蛋等方法,這樣身體會比較難適應,如果堅持不下去,放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的

二、節食運動一定要雙管齊下

單純的節食或單純的運動都很容易反彈,而且很難堅持,當你忍不住暴食了一頓後,痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什麼要運動?科學證明,同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量,也就是說明了為什麼胖人越胖,瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程,而節食減肥開始效果比較快,而後則越來越慢。

導讀: 愛美的女性朋友總是為肥胖而煩惱,如何減肥才是最有效的呢?讓減肥達人告訴你吧!從飲食減肥到運動減肥,減肥達人從減肥的方方面面告訴你真人實踐總結出來的減肥經驗,讓你能更有效的減肥,不用再為如何減肥而煩惱……

ADVERTISEMENT

三、不要製定太過遠大的目標

我在124斤時,我的目標就是減到120斤,這大概用了我兩三周的時間,達到了一個目標,會非常有成就感,不要動輒就定上30斤,40斤的目標,這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭,最終導致放棄。

四、晚飯的控製是關鍵

控製早飯和午飯既不健康,效果也不好,而且會令人一天的學習或工作無精打采,晚飯少吃一點,控製熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候,也是意誌力最薄弱的時候,這時候你的腦海中將浮現一系列的美食,隻要忍住美食的誘惑,到了第二天早上,你發現原來你想的東西其實也沒有那麼好吃,吃不吃真的無所謂。

導讀: 愛美的女性朋友總是為肥胖而煩惱,如何減肥才是最有效的呢?讓減肥達人告訴你吧!從飲食減肥到運動減肥,減肥達人從減肥的方方面面告訴你真人實踐總結出來的減肥經驗,讓你能更有效的減肥,不用再為如何減肥而煩惱……

五、把喜歡吃的東西分成小份兒

ADVERTISEMENT

減肥一段時間,必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西,那就吃吧,別太苛求自己了,但是要把想吃的東西分成小份兒的量,比如一包巧克力,你隻需拿出半包帶在身邊,另半包放家里別帶了,吃完了半包,其實滿足感和一包是差不多的,隻是人在這個時候有一種報複的快感,好像隻有吃到自己膩了才算解了心頭之恨,這種行為導致之後的後悔莫及,美食的享用變成了罪惡的回憶,何必呢?

六、達到短期目標給自己一些獎勵

就如給自己一個短期的目標一樣,達到小目標,給自己一點獎勵,如吃點好吃的,買件漂亮的衣服,約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下,小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

七、到了疲軟階段適當放鬆一下

減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果,說是平台期也好,疲軟期也好,與其拚力死撐,近乎崩潰,不如就勢放鬆一下。就像開車一樣,油門一直踩,車子的加速會逐漸吃力,這時需要鬆一下油門,換個檔位,車可能會暫時慢一下,但是之後會加速的更快。

導讀: 愛美的女性朋友總是為肥胖而煩惱,如何減肥才是最有效的呢?讓減肥達人告訴你吧!從飲食減肥到運動減肥,減肥達人從減肥的方方面面告訴你真人實踐總結出來的減肥經驗,讓你能更有效的減肥,不用再為如何減肥而煩惱……

ADVERTISEMENT

八、不時地嚐試減肥方法

毅力再堅強的人也受不了枯燥,總是用一種方法很容易放棄,應該不時換換花樣,節食好像沒有用了,那就增加點運動,跑步太枯燥,可以嚐試遊泳,天天吃黃瓜雞蛋膩煩了,可以開始喝粥,或者改吃水果,比一成不變的減肥方法會容易堅持,也容易見到效果,對身體應當也是好的。

九、不要對自己太苛刻

減肥是為了讓自己過得更好,受罪是為了以後不受罪,別把自己弄得像苦行僧似的,誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影,不行就三個月減到目標好了,這樣還不容易反彈呢,把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

ADVERTISEMENT