睡覺前做什麼可以擁有優質睡眠

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導讀: 隨著人們生活越來越好,越來越多人講求健康的生活理念,睡覺占據了人類一生三分之一的時間,好的睡眠可以體現在臉上,優質睡眠可以對人體進行有效的排毒,淨化,讓我們變得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我們要優質睡眠,讓身體更健康有活力。……

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一、正確睡眠時間段

首先要養成良好的睡眠習慣,每晚最遲不能超過12點,晚上11點到淩晨2點是人體正常的肝髒排毒時間,最好就是在10點半就上床躺著等待睡覺了,好的睡眠時間有利於身體的健康,有些人會問我每晚都睡的挺香的,怎麼身體還是很疲勞,臉上傷痕還是那麼多,那很多原因跟睡眠時間有關,要想想是不是晚睡了,要養成良好的睡眠時間,沒有必要時不要熬夜。

二、保持室內清潔

一個好的睡眠跟室內的環境有很大關係,睡覺環境要保持清潔干淨舒適,定期整理書桌,不要讓室內有灰塵,減少灰層吸入體內堵塞呼吸帶,可以適量加入少量喜歡的香水讓室內清新愉悅,適時通風,有好心情更好地進入睡眠。

導讀: 隨著人們生活越來越好,越來越多人講求健康的生活理念,睡覺占據了人類一生三分之一的時間,好的睡眠可以體現在臉上,優質睡眠可以對人體進行有效的排毒,淨化,讓我們變得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我們要優質睡眠,讓身體更健康有活力。……

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三、睡前散步

睡前做一些小型的運動,可以散步,讓腳部發熱促進血液循環,適當地微微出汗,活動一下筋骨,保持良好的精神狀態更好地進入睡眠。

四、睡前卸妝

睡覺前要記得卸妝,卸妝要用卸妝液,一般的洗面奶洗不干淨。睡覺時把妝容帶進睡眠會導致皮膚毒素排不干淨,毛孔粗大,長痘痘長色斑等一系列皮膚問題,還會導致皮膚日漸暗沉,這樣的睡眠質量是很差的,不可取的。

導讀: 隨著人們生活越來越好,越來越多人講求健康的生活理念,睡覺占據了人類一生三分之一的時間,好的睡眠可以體現在臉上,優質睡眠可以對人體進行有效的排毒,淨化,讓我們變得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我們要優質睡眠,讓身體更健康有活力。……

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五、睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠,泡腳可以緩解疲勞,讓活動了一整天的身體更好的得到解放,泡腳可以溫暖身體,很適合手腳冰涼的親們,泡腳時微微出汗有助於排毒,促進新陳代謝的發展,堅持睡前泡腳,可以快速進入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳注意事項的文章,有興趣可以了解下)

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶有利於身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,有利於休息和睡眠。

導讀: 隨著人們生活越來越好,越來越多人講求健康的生活理念,睡覺占據了人類一生三分之一的時間,好的睡眠可以體現在臉上,優質睡眠可以對人體進行有效的排毒,淨化,讓我們變得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我們要優質睡眠,讓身體更健康有活力。……

七、睡前不要吃太飽

睡前不要吃太飽,吃太飽會加重胃的負擔,胃要長時間分泌更多的胃酸來分解食物,導致睡覺時血液集中在胃部,使臉部血液量減少,影響膚色,不利於大腦快速進入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手,正確的搓手動作是,兩隻手展開手心跟手心,手背跟手背彼此協調來進行,手掌溫暖了就很快地進入睡眠。

九、睡前聽一小會輕音樂

睡覺前可以聽一小會音樂,有時我們會處在嘈雜的環境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡,我們要適當地放鬆,隨著音樂慢慢進入夢鄉。

十、不要睡太久

注意不要睡太久,成年人一般睡覺時間是八個小時,超過八個小時人反而會睡不好,會出黑眼圈,臉部缺水導致長斑點長痘痘等一系列皮膚問題,長時間睡覺還會導致腰酸背痛,得不償失啊。

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