肥胖威脅老人健康 老人如何健康減肥

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導讀: 肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多,如今由於生活水平不斷提高,老年人肥胖者所占比例相當大,肥胖會給老年人帶來很多健康問題,如高血壓、高血脂、動脈硬化等,還會縮短老人的壽……

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  肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多,如今由於生活水平不斷提高,老年人肥胖者所占比例相當大,肥胖會給老年人帶來很多健康問題,如高血壓、高血脂、動脈硬化等,還會縮短老人的壽命,所以老人減肥是迫切需要解決的問題。由於老人年紀大,所以減肥務必遵循健康科學的原則,今天小編就從飲食習慣、運動、食譜方面為老人製定了減肥計劃,讓老人健康減肥,趕緊一起加入減肥的行列吧。

  老人減肥飲食習慣篇

  1.少量多餐:少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

  2.吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥。

  3.晚餐少吃:因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

  4.多喝水:每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑製食欲,水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

  5.吃飯慢些:減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。

導讀: 肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多,如今由於生活水平不斷提高,老年人肥胖者所占比例相當大,肥胖會給老年人帶來很多健康問題,如高血壓、高血脂、動脈硬化等,還會縮短老人的壽……

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  老人減肥運動篇

  (1) 運動形式:長距離步行、慢跑、遊泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

  • (2) 運動時間: 每次運動時間應控製在30-40 min,下午運動最好.中老年人運動最好定時、定量,常年不懈.

  • (3) 運動強度:運動時心率一般應為本人最高心率的60%-70%.

  • (4) 運動頻率:一般每周3-4 次.

  • (5)鍛煉方法:準備活動5 min,可做些腰、腿、髖關節輕微活動,慢走與快走交替20 min,速度1-2 步/s,用10 min 走完1-1.2 km,基礎體力練習15 min,仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可),俯臥撐10-20 個,俯臥抬起上體15-20 個,提踵50 次,蹲跳起15-20 次.

導讀: 肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多,如今由於生活水平不斷提高,老年人肥胖者所占比例相當大,肥胖會給老年人帶來很多健康問題,如高血壓、高血脂、動脈硬化等,還會縮短老人的壽……

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  老人減肥食譜篇

  竹蓀銀耳湯

  【材料】:竹蓀1克,銀耳10克,雞蛋、精鹽、味精適量。

  【做法】:先將竹蓀加工洗淨,銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放火煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹蓀、銀耳,用文火燒10分鍾,加鹽和味精即可。

  山楂蘿卜湯

  【材料】:山楂兩錢、麥芽三錢、槐花兩錢、枸杞兩錢、蘿卜一條。

  【做法】:把蘿卜削皮切成小塊,用1500克水以大火煮沸後先放蘿卜,待水再度滾時轉成小火,直到蘿卜煮熟,最後加入用紗布包著的其他藥材,再煮十五分鍾,取湯飲用。

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