內地版林誌玲曝健身照 教你如何煉就魔鬼身材

ADVERTISEMENT

導讀:   近日,曾參加跳水真人秀的女星,號稱“內地版林誌玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片,上圍豐滿美腿修長,好身材一覽無餘。不過,網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身……

  近日,曾參加跳水真人秀的女星,號稱“內地版林誌玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片,上圍豐滿美腿修長,好身材一覽無餘。不過,網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身材讓人羨慕不已,那幺周韋彤是如何煉就魔鬼身材的呢?下面周韋彤跟大家分享了她的健身心得,一起來看看周韋彤魔鬼身材煉成記。

  有氧運動快速燃燒脂肪

  有氧運動會帶動全身的新陳代謝,幫助消耗脂肪,而無氧運動一般挑戰的是肌肉的應急力量,對減肥幫助不大。只有能夠持續一段時間的運動,才可以消耗掉脂肪,而相對而言,一般有氧運動可持續的運動時間長,且對身體沒有損害。常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。

  有氧健身操

  有氧健身操融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。

  適合人群:對形體塑造要求較高的女性

  瘦身部分:全身

  健康提示:上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到更好的瘦身效果。

導讀:   近日,曾參加跳水真人秀的女星,號稱“內地版林誌玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片,上圍豐滿美腿修長,好身材一覽無餘。不過,網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身……

  動感單車

  雖然只是在不斷重復、循環,可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你倣佛置身迪廳而不是健身房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約可以消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。

  適合人群:體力好的女性

  瘦身部位:腰、腹及腿部

  健康提示:因為是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的運動衣。

  ZUMBA

  ZUMBA由多種風情的音樂和模擬拉丁舞的動作兩大核心內容組成,是一種有氧運動和舞蹈相結合的健身課程,融合拉丁和國際音樂舞蹈,自成一套動感的、興奮的、有效的健身係統。通過運動中音樂節奏的快慢變化來塑造身型,調節身體機能。ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結合,令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多餘的脂肪,每小時可以消耗700卡以上的熱量。

  適合人群:ZUMBA沒有高衝擊步伐,肌肉伸縮範圍也控製在合理有效的範圍內,對人體沒有任何器械性傷害,能夠適應於廣泛的人群。

  瘦身部分:全身

  健康提示:跳ZUMBA最好穿著寬鬆的專業健身服裝,而且是顏色明亮的健身服,亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來跳ZUMBA,你隻需要遵循 “輕鬆快樂運動”的塬則,跟隨ZUMBA的節奏盡情舞動起來就可以了。

導讀:   近日,曾參加跳水真人秀的女星,號稱“內地版林誌玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片,上圍豐滿美腿修長,好身材一覽無餘。不過,網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身……

  拉丁操

  拉丁操源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。

  適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

  瘦身部位:腰、臀、大腿內側

  健康提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。

  運動瘦身你需要注意

  1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過24公里就有些過量了。建議每周鍛煉3~5次,每次運動30分鐘到60分鐘。

  2.疾走瘦身。疾走是一項不錯的瘦身方式,它的效果不比慢跑差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

導讀:   近日,曾參加跳水真人秀的女星,號稱“內地版林誌玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片,上圍豐滿美腿修長,好身材一覽無餘。不過,網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身……

  3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有瘦身效果。

  4. 早晨運動不如晚上運動。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液黏稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練,運動前最好喝500毫升的白水,即可為身體創造水環境,又可加速體內脂肪的代謝,有效瘦身。在運動前的熱身時間也要盡量長一些,循序漸進地增加運動強度。如早上跑步,最好先快走10分鐘,再慢慢跑,逐漸提高跑步速度。從環境上來說,空氣中的一些廢氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於運動。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出運動為宜。

ADVERTISEMENT