莊淑芹博士:《女人的三春之生理期.坐月子》(2)(圖)

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產後飲食注意與產後不宜

* 應注意少吃辛辣、生冷、堅硬的食物。

產婦在產後1

個月內飲食應以清淡、易於消化爲主,食物品種應多樣化。如果產後飲食護理得當,產婦身體的康復是很快的。在月子裏,產婦一定要忌食辛辣溫燥的食物。這些食物會助內熱,使產婦上火,引起口舌生瘡,大便祕結,或痔瘡發作。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒內熱加重。所以,產婦在1

個月內應禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。

生冷、堅硬食物易損傷脾胃,影響消化功能,生冷之物還易致淤血滯留,可引起產後腹痛、產後惡露不盡等。如食堅硬之物,還易使牙齒鬆動疼痛。

* 產後不宜以雞蛋爲主食

產後宜吃容易消化且營養豐富的食物,雞蛋是一種很好的營養品,其中含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及多種維生素等,不少產婦以它爲主食,而且每天都要吃很多。其實每天最多吃3

個雞蛋就可以了,多了不僅吸收不了,而且容易引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。

* 產婦不宜多喝茶

因爲茶中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神興奮,不易入睡,會影響產婦休息,還可通過乳汁進入嬰兒體內,也會使嬰兒精神過於興奮,不能很好睡覺,容易出現腸痙攣和忽然無故啼哭的現象。

* 產婦不宜急於服用人蔘

人蔘含有多種有效成分,這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用,服用者受到刺激會出現失眠、煩燥、心神不安等不良反應。人蔘也是補元氣的藥物,可以加速血液循環,這對剛生完孩子的產婦來說十分不利,可能影響產婦血管的癒合,造成血流不止,甚至大出血。另外,人蔘屬熱性藥物,如果服用過多,還會導致產婦上火或引起嬰兒食熱。

* 蔬菜要煮熟一些

蔬菜要煮熟一些,最好能煮到熟爛的程度。因爲產婦由於身體還比較虛弱,熟爛一些的食物有利於消化吸收。

產後另一件重要的事即爲“休息”,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如孃家的母親與姐妹、夫家的親屬,當然還有丈夫等,都應同心協力地來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動,不分貧富或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣地慎重!自然生產者須休養30

天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長現代女性大都是上班族,有的公婆認爲媳婦生產後,應該立刻回到工作崗位,這是絕對不應該的想法。坐月子除了是產婦的權利與義務,家人對這件事的重視與否,更將決定產婦復原的程度。

在坐月子期間,產婦身邊的家人、親戚,包括孃家的母親、夫家的親屬,當然還有丈夫等,都應該同心協力地來照顧產婦,不讓她離開房間、或是起身做任何勞動,在這一個月裏要充分地靜養,不被打擾。無論貧富、或是第幾次生產,都要同樣地慎重;而自然流產或墮胎、剖腹產,更須延長休養天數到至少40

天。

爲了契合現代小家庭的產婦需求,各種坐月子中心應運而生,如果能在產前多方比較、瞭解,找到可以放心委託的坐月子中心爲自己做好規劃照顧,也不失爲一個妥善的方法。

個人護理保健

休養的天數至40 天以上!一般產婦在坐月子期間應該遵守的各項作息規定包括有:

保持身體的清潔乾爽(傳統方法)

初次授乳前,要先擠出一些乳汁沾在棉花上,以拭淨乳頭與乳房周圍的肌膚;身體則要每天以溫熱的米酒擦拭清潔。

產婦容易流汗,所以要經常擦拭身體以保持乾爽舒適,流汗時則要用乾毛巾或紗布擦拭,再擦痱子粉。擦澡時,可以用燒開的熱水和米酒各半,混合成洗澡水,再用小毛巾沾溼、扭幹,一一擦拭身體各部,並仔細按摩腹部,以利收縮。每天早、午、晚各做一次,擦淨後抹上痱子粉,再纏綁腹帶。

做好局部的消毒

可將茶水放入鹽巴與米酒混合,用這種水來清洗陰部、肛門,具有促進收斂、消毒的作用。

洗臉溫度要適宜

洗臉時,可將燒開的滾水放到降至溫和的溫度再來洗。爲防頭痛或痛風,產婦的皮膚不可碰到生冷的水,所以平日可以煮好一大桶開水準備著,有需要時再將開水加熱到適宜的溫度使用。

定時排便,並注意痔瘡徵兆,防止便祕要養成定時排便的習慣(正確的排便方法請見《莊博士的健康天地》),睡前則要用水洗淨肛門,檢查肛門口的收縮是否平整,若發現有凸出,就是患痔瘡的徵兆。這時可用酒精擦拭,並用手指將露出的部分推進肛門深處,幾次之後就會痊癒。

今天的疲勞,今天消除,預防產後憂鬱症產婦如果產後疲勞沒有消除,就容易患產後憂鬱症。如果能做到今天的疲勞今天消除,則不僅不會有憂鬱症的問題,有時連產前的感冒、失眠、氣喘、皮膚病、骨頭痠痛等症狀,都會一併改善。所以產婦絕對要充分消除疲勞,而在飯前若能例行性地下牀動一動,舒活伸展一下身體,也會有所助益。

產後抑鬱症不僅會影響產婦和嬰兒的健康,而且會影響婚姻、家庭和社會。因此,對產後抑鬱症應給予充分的重視,應該從多方面積極預防,根據不同的情況,運用醫學心理學、社會學知識,採取不同的干預措施,解放致病的心理因素,減輕產婦心理負擔和身體症狀。

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預防抑鬱症的措施(1)

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孕婦應加強產前保健。在產前檢查中,孕婦要向醫生諮詢有關分娩的知識,瞭解分娩的過程,還要請教一些分娩過程中的放鬆方法,以減輕產婦在分娩過程中的緊張、恐懼心理。

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同時還要積極處理孕期中的異常情況,儘可能消除不良的精神與身體刺激。

對既往有精神異常病史或抑鬱症家庭史的孕婦,應定期請心理醫生觀察,並充分休息,避免疲勞過度和長時間的心理負擔。對高齡初產婦及純母乳餵養的產婦,醫生和家人應當給予更多的關注,指導和幫助她們處理生活中受到的應激壓力。

對於有焦慮症狀、手術產的產婦,是存在抑鬱症高危因素的產婦,醫生和家人也要給予足夠重視。

作爲丈夫,應處理好夫妻關係,並協調好婆媳關係,改善家庭生活環境。家人的支持是幫助產婦安全渡過月子期的重要力量。據觀察發現,約有2/3

的產婦在產後會出現一定程度的焦慮、不安、情緒低落,容易發生產後抑鬱,但一般來說程度不重,是正常現象。產後抑鬱症不同,它的程度比較重,是由生理、心理、社會等多方面因素作用而產生的情感性精神病。多於產後2

周發病,產後4 ~ 6 周症狀明顯。

健康小常識

* 不要直接吹冷風、碰冷水

* 窗外來的風,以及電風扇、冷氣機的風,都不要對著身體吹,甚至也不能扇扇子。

* 避免從事耗損眼力的活動

像是閱讀書報雜誌、看電視或做編織、針織等工作都要避免,最好以傾聽音樂來緩解精神壓力。

* 纏綁腹帶以恢復體形

除了睡覺時,每天早晨起牀、午飯前和晚飯前都要用紗布一圈一圈緊緊纏住腹部,才能使體形迅速恢復,並可預防胃下垂和懼冷症。腹帶要使用純棉紗布材質,而且應多準備幾條,以便於勤加更換,保持乾爽衛生。如果穿市面上買來的鬆緊式束腹帶,非但起不到上述效果,還會對內臟和子宮的健康早晨不利影響,且會使體型變形,切忌!

腹帶的綁法

材料

腹帶長度取個人腹圍的十二圈半,寬度約30 ~ 40 釐米,先對折成狹長的帶子(15-20釐米寬),然後卷好,

以隨時備用。

做法

1. 仰臥、平躺,然後將雙膝豎起、腳底平放在牀上,膝蓋138以上的大腿部分儘量與腹部成直角,臀部稍微擡起。

2. 將兩手放在下腹部,手心向前,用兩手邊從恥骨處一前一後地往上按摩,使其凹下。

3.

右手握著卷緊的腹帶,左手拉出帶頭,將下腹部往上託,由兩邊恥骨上部開始繞起。一開始要捆緊下腹部,再漸漸放鬆。前七圈重疊纏繞,每繞一圈要半折一次,紮實地捆緊;後五圈則稍微鬆一些,相疊也少一些,每圈約相差2

公分,一直往上繞到橫膈膜處,再以安全別針固定。

用法

1. 早晨起牀,盥洗、如廁後就要纏綁腹帶。

2. 午餐、晚餐前拆下,進食後再綁;洗澡前也要拆下,洗完澡再綁。

3. 入睡前要拆下,拆卸時一面鬆開、一面把布帶捲起,以便下次使用。

增加營養,注意休息與個人衛生,防止產褥感染

產褥感染是由於致病細菌侵入產道而引發的感染,這是產婦在產褥期易患的比較嚴重的疾病。細菌侵入後,輕者會陰、陰道、宮頸傷口感染,局部出現紅腫、化膿,壓痛明顯;重者引起子宮內膜炎、子宮肌炎、盆腔炎、腹膜炎、敗血症等。

防止乳汁鬱積、保持乳頭清潔,避免損傷,掌握正確的哺乳姿勢,要讓嬰兒含住大部分乳暈,而不是隻含乳頭。每次餵奶時要使奶汁完全吸空,如嬰兒吸吮力不夠,不能吸空時,可用吸奶器或用手將乳汁擠出,不使乳汁鬱積。哺乳後應清洗乳頭。不要讓嬰兒含著乳頭睡覺。哺乳時間不宜過長,防止乳頭破損或皸裂。皸裂時,可擠出少量乳汁塗在乳頭上。皸裂嚴重時需暫停餵奶,用手將乳汁擠出或用吸奶器吸出。

哺乳期乳房護理

正確的餵奶。哺乳時,要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,保持兩側乳房大小對稱。餵奶後用手或吸奶器擠空剩餘的乳汁,以利乳汁分泌。

選擇純棉質地的胸罩,注意不要太緊。

乳汁的多少與產婦飲食、睡眠、休息和精神狀態有關。營養充足,才能分泌足夠的乳汁。

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預防抑鬱症的措施(2)

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經常按摩乳房。每晚臨睡前或是起牀前,可以躺在牀上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指並擾,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外側向內側劃圈。兩側乳房各做10

次,可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,有利於雌激素的分泌。

健康小常識

調整生活習慣

產後洗頭

按傳統的習俗觀念,坐月子期間洗頭,會引起頭痛。但在實際生活中實在無法忍受時,可以請家人用棉花沾溼米酒,將頭髮撥開,朝前後左右一一擦拭頭皮,以保持清潔與乾爽。或者直接用溫水洗,但洗後一定要注意擦乾或用吹水機熱風吹乾,避免引發頭痛。

授乳或吃飯時,使用三段式座墊做法詳見本書第78 頁,產婦可藉以維持正常坐姿,有利於身體恢復健康。

做好心理建設,嚴禁流淚、傷心每一位產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象,這不只是體內荷爾蒙的劇烈變化所導致(頭疼、無法入睡、容易掉髮等),也是心理上必須面對角色轉換以及生活適應問題所必然引起的恐慌。傳統認爲“產婦一滴眼淚比十兩黃金還貴重”,產婦輕易掉淚便容易傷身。產婦如果哭泣,眼睛會提早老化,甚至演變成白內障。

所以坐月子期間,產婦應儘量維持心情開朗,不要擔心太多雜事,生殖器官在產後至少需要8

周才能恢復,有併發症的產婦則需要更充分的休息。如果過早行房,容易造成子宮發炎感染、會陰傷並且常常微笑。周遭的家人與朋友也應該盡心照顧產婦,若有感傷之事發生,先不要讓產婦知道,以免產婦情緒波動。產婦也必須對產後的生活要有所認知,事先做好心理建設,纔不會心生排斥。

產婦經過十月懷胎一朝分娩後,整個身心發生較大變化。

產婦體重減輕,腹部恢復平坦,但不會有輕鬆的感覺,你會感到特別勞累,因爲你的寶寶夜晚經常哭鬧。如果你親自授乳,你還會感到整天被孩子糾纏,特別煩躁。如果是人工餵養,更會被孩子一天數次的吃、喝折磨得疲憊不堪。

由於長期抱孩子,產婦會感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛,從而產生心理適應不良、睡眠不足等情況。

你會感覺沒有人關心你,孤獨、失望、委屈,經常無緣無故地流眼淚。有時會感到挫折、失措和無助,情緒低落,鬱悶不樂。這是因爲產後體內的雌激素和孕激素水平下降,與情緒浮動有關的兒茶酚胺分泌減少,體內的內分泌調節處在不平衡狀態,使產婦心緒和感情非常敏感,情緒容易波動。

產褥期是產婦身體各個器官,尤其是生殖器官恢復到妊娠以前狀態的時間。正常情況下,一般到產後6

周,子宮才能恢復到接近妊娠以前的大小,而子宮腔內胎備盤附著部分的子宮內膜需要6 ~ 8

周才能恢復。若是惡露尚未乾淨,就表明子宮還沒有復原,假如這時開始性生活,就會把男性生殖器和產婦會陰部的細菌帶入陰道,引起子宮或子宮附近組織的炎症,有時還可能引起腹膜炎或敗血症,嚴重地影響產婦的身體健康,甚至危及生命。

如果產婦的會陰或陰道有裂傷,過早開始性生活,還會引起劇烈的疼痛或傷口感染,影響傷口的癒合。同時,性生活的機械刺激會使未完全恢復的盆腔充血,降低對疾病的抵抗力,引起嚴重的產褥感染,陰道也很容易受傷,甚至引起致命的產後大出血。

口撕裂而癒合不良;此外因子宮要用力,將來也可能會導致下垂或脫落。因此必須等到惡露徹底清除,產後檢查正常,至少過4 ~

6個星期之後,再循序漸進地恢復性生活。

產婦房間的溫度應維持在26℃

夏天時應在深水桶內裝水,分別放置於家中的兩三個地方,每天早、午、晚各換水一次,以保持室內涼爽;冬天則要注意起居環境的保暖與舒適,千萬別讓產婦受寒。

健康小常識

月子期間禁止性生活

睡牀以榻榻米或硬牀爲佳

可在榻榻米或硬牀上鋪薄墊,以方便休息,並且忌睡彈簧牀。

照明以燈泡爲佳

產婦應儘量開小燈泡,並忌用日光燈、開窗戶。光線太亮時,可戴綠色的太陽鏡。

不能多喝的飲料:茶、咖啡、開水。不能多加的調味料:水、鹽、醋、醬油和動物性油脂。

*坐月子的禁忌

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儘量不做閱讀活動,以免影響視力,可藉由聽音樂愉悅心情。

n

產後一星期內不能服用口含維他命C。

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不可洗頭,也不可直接吹風、吹冷氣,以免受寒。

n

不能吃過多的蔬菜、水果。

產假結束後,媽媽們大多又要重返職場,恢復到平日的狀態,這時,如何儘快恢復苗條的體形是每一個產婦都十分關心的事情。其實,隻要保持積極的心態,採取科學合理的飲食,堅持母乳餵養,積極進行體育鍛煉,大部分婦女的身材都可以恢復到未孕狀態,所以新媽媽們不用擔心,也不用急於去節食減肥。那麼,應該怎麼做才能既不會影響母嬰健康,又能恢復到以前的窈窕身材呢?

保持情緒暢快

不良情緒會使產婦內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。產後要避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良影響的刺激,保持良好的情緒,不僅對自身的恢復有益,而且對塑體美顏也有一定功效。

堅持合理飲食,不要暴飲暴食

產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積。這樣的飲食結構既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要,又可防止肥胖。

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產後纖體與美顏

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新媽媽的窈窕身材

勤於活動,做產後健美操

如無身體不適,滿月後,可適當做些家務勞動。隨著體力的恢復,每天應堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,還可調節人體新陳代謝的功能,消耗體內過多的脂肪。

坐月子後,要注意控製糖分的攝入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C

的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝。

產後健身不能急於求成,要循序漸進,以免運動過度而引起子宮下垂等疾患,從而損害身體。

愛心小貼士

坐月子後,體操鍛鍊是產婦恢復體形的方式,但是,凡屬於下列情況的產婦不宜做體操:

* 產後體虛發熱者。

* 血壓持續升高者。

* 有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者。

* 貧血及有其他產後併發症者。

* 做剖宮產手術者。

* 會陰嚴重撕裂者。

* 產褥感染者。

堅持母乳餵養

母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育,還能促進乳汁分泌,將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的積蓄,從而達到減肥的目的。

科學睡眠

產後夜晚睡8 小時,午睡1

小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。

懷孕和產後,由於機體狀態和生活規律的改變,面部會出現一些改變,比如黃褐斑或色素沉澱等。這是由於懷孕後胎盤分泌雌、孕激素增多而產生的。由於個體差異,有的孕婦黃褐斑明顯一些,有的則比較淡。產後體內雌、孕激素分泌恢復到懷孕前的正常狀態,大部分產婦臉上的斑會自然減輕或消失,但也有人依然如故。這就需要由內到外進行調節。

保持平和心態。產婦保持向上的心態,把煩惱和不愉快忘掉。隻有保持快樂的心情,皮膚纔會好。

保證充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容劑,要保證每天8個小時以上的睡眠,這樣纔會氣色好。

養成定時排大便的習慣。如果一天不大便,腸道內的毒素就會被身體吸收,膚色就會變得灰暗,皮膚也會顯得粗糙。

注意飲食。坐完月子後,可多食含維生素C、E 及蛋白質的食物,如西紅柿、檸檬、鮮棗、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。維生素C

可抑製廢物轉化成有色特質,從而減少黑色素的產生。少食油膩、辛辣等刺激性食品,不喝過濃的咖啡。

自製簡易面膜,經常使用面膜,維護面部肌膚。

* 黃瓜面膜 將一匙黃瓜汁,一匙鮮奶油,一個打成泡沫狀的雞蛋白,20 滴玫瑰水,20

克安息香酊共同攪拌在一起,塗擦面部,20分鐘後用玫瑰水洗淨。可消除面部皺紋和色素。

* 草莓面膜 將100 克草莓去梗洗淨,壓成糊狀敷於臉上,半小新媽媽靚膚計劃

時後用牛奶將其洗去。可去除面部皺紋。

* 桃子面膜 用食品攪拌器提取一碗桃汁,在整個面部塗上幾層,半小時後用礦泉水洗淨。

* 蜂蜜面膜 將一匙蜂蜜和一匙檸檬汁攪拌在一起,塗在面部和頸部保持半小時,然後用礦泉水洗去。有滋潤皮膚的作用。

* 雞蛋麪膜 雞蛋一個,攪散,加一湯匙牛奶及一匙蜂蜜,調勻後塗敷面部30 分鐘。

* 西瓜面膜 取西瓜皮內層切成薄片,貼敷在面部,20 分鐘後除去。有清熱解毒淨血的作用,可治療麪粉刺(痤瘡)。

少女原來有一頭烏黑光亮的秀髮,但在分娩後2 ~ 6 個月頭髮會變黃,並有不同程度的脫髮,醫學上稱爲“分娩後脫髮”。據統計,35%

~ 45% 的產婦會出現脫髮。

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脫髮原因

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頭髮和其他器官一樣,也要進行新陳代謝。平時頭發的更新是分期分批進行的,人們不易覺察。產褥期婦女頭髮更換的速度較快,與女性體內的雌激素水平有關。在懷孕期間,身體內分泌的雌激素比較多,這樣,頭髮更新的速度就慢了。分娩後,體內的激素水平恢復正常,以前沒有得到及時更新的頭髮就會掉下來,形成脫髮。產後頭髮護理

另外,如果產婦的情緒低落,也會影響到頭髮,形成脫髮。這是因爲產婦受到不良情緒影響後,大腦皮層功能失調,植物神經輕度紊亂,控製頭髮血管的神經也會失調,使頭皮供血不足,以致毛髮營養不良而脫落。還有一些產婦飲食單一,體內缺乏蛋白質、鈣、鋅、維生素B

族,也會影響頭發的正常生長而易折脫落。

頭髮護理

a)產後脫髮大多屬於生理現象,一般在6 ~ 9 個月後即可恢復,不需要治療。但平時應注意預防與護理。

b)產後女性應保持心情舒暢、樂觀,避免出現緊張、焦慮、恐懼等不良情緒。

c)注意飲食結構,不要挑食、偏食,多食新鮮蔬菜、豆類、海產品、蛋類等,以滿足頭髮營養。

d)經常梳頭,或用手指按摩頭皮,促進頭皮血液循環,有利於頭發的新陳代謝。

e)保持頭皮清潔,洗頭可除掉汙垢與油脂,有利於新發生長。

將黑芝麻炒熟、搗碎,加糖拌勻,每天2 ~ 3 次,每次1 ~ 2 匙,持續服用一個月,效果明顯。

在醫生指導下,產後適當服用一些維生素B、穀維素、養血生髮膠囊及鈣片,對防止產後脫髮也有一定的益處。

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