四個居家減肥小動作 快速輕鬆減肥不反彈

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導讀: 居家減肥運動有哪些?如何快速輕鬆減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題,因為很多人平時沒有時間,飯量又難控製,運動也不好堅持,所以讓減肥打了水漂,這樣反反複複會反彈得更嚴重,……

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  居家減肥運動有哪些?如何快速輕鬆減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題,因為很多人平時沒有時間,飯量又難控製,運動也不好堅持,所以讓減肥打了水漂,這樣反反複複會反彈得更嚴重,那麼該如何快速又輕鬆地減肥呢?下面小編就要介紹大家幾個非常簡單的小運動,自己在家都可以輕鬆練習,只要每天堅持一定可以看到明顯效果哦。

  蹬車運動

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  提膝運動

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊肚子、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

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導讀: 居家減肥運動有哪些?如何快速輕鬆減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題,因為很多人平時沒有時間,飯量又難控製,運動也不好堅持,所以讓減肥打了水漂,這樣反反複複會反彈得更嚴重,……

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  手臂仰臥起坐

  躺下,曲膝,雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮肚子,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  舉球運動

  仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。

  你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有助,所以還是努力做吧。

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