白領得了頸腰椎病如何自救

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導讀: 現代白領生活壓力比較大,工作比較緊張,很多白領身體出現亞健康,而頸腰則是非常脆弱的兩個部位,頸腰康作為頸腰椎病治療專用藥物,希望所有白領都能夠擁有健康的身體,特此整理了這篇白領養生之頸腰自救指南,希望能幫助更多的朋友擺脫頸腰疼痛,恢複健康生活……

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一、白領頸椎病的危險性

頸椎病的成因大家都知道,最主要的一點就是長期保持一個姿勢不變,造成肩頸部位慢性損傷,於是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病,程序員、設計師、編輯、銀行職員、出租車司機、常看顯微鏡的實驗員等等都是高發人群。

肩頸疲勞、僵硬其實只是頸椎病最輕微的表現,由於頸椎是神經、血管、脊髓的集中地,結構複雜,所以一旦發病,會有多種多樣的表現形式。根據被壓迫部位分類,最常見的有神經根型、脊髓型和椎動脈型。

神經根型頸椎病,就是指神經根受壓迫,於是神經根支配的部位(主要是上肢)會相應感到麻木、無力。而脊髓是人體神經系統內的重要樞紐,椎動脈負責腦部供血,一旦受壓……因此頸椎病除了肩頸疼痛以外,還會造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽力下降、上肢麻木,甚至可能造成癱瘓。

二、白領何預防治療頸椎病

頸椎病的治療方法有很多,根據病情的輕重,可以采取服藥、熱敷、按摩、牽引、手術等,也有人會使用針灸。服藥是最常用的治療方法,修正頸腰康膠囊就是一種常見的藥物,由10味純中藥組成,並且采用獨創的超微粉碎技術加工而成,將人體對藥物的吸收率提高了30%,見效更快。

也許你現在只是頸椎不太舒服,而沒有真正達到“疾病”的程度。那要怎樣預防呢?最重要的方法就是保持運動,不要讓頸椎長時間保持在同一姿勢。

最簡單的運動是在工作中時常站起來走走,轉轉頭,轉轉肩膀,做一些拉伸的運動——運動學研究者通過實驗發現,靜力性拉伸比動力性拉伸對預防頸椎病的效果更好。靜力性拉伸就是先讓各個關節活動至最大程度,然後保持不動,持續用力,之後慢慢恢複原位,它能刺激關節增大活動度,並強化肌肉群的能力。

說到肌肉,可能很多人根本沒有意識到,頸部也是有肌肉的。實際上,頸部的肌肉非常多,而發達的頸部肌肉可以有效地幫頸椎分擔一大部分壓力,預防頸椎病。此外,肌肉內血管豐富,新陳代謝旺盛,即使長時間工作後頸部疲勞,對肌肉來說,休息休息也很快就能恢複。所以頸部肌肉發達的人很少會有嚴重的頸椎問題。

導讀: 現代白領生活壓力比較大,工作比較緊張,很多白領身體出現亞健康,而頸腰則是非常脆弱的兩個部位,頸腰康作為頸腰椎病治療專用藥物,希望所有白領都能夠擁有健康的身體,特此整理了這篇白領養生之頸腰自救指南,希望能幫助更多的朋友擺脫頸腰疼痛,恢複健康生活……

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三、辦公室的活動

室內活動:

1.左右轉頭。慢慢把臉轉向左側,轉到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可,但不要低頭),保持10秒,慢慢複原,然後以同樣方式轉向右側。如此重複做3組。

2.向上抬頭。慢慢抬頭向上看,抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可),保持10秒,慢慢複原。如此重複做3組。不用向下低頭。

3.左右歪頭。慢慢把頭倒向左側肩膀,達到自己可以承受的最大限度(耳朵與肩膀有一拳距離即可,但不要聳肩),保持10秒,慢慢複原,然後以同樣方式倒向右側。如此重複做3組。

4.旋轉肩部。雙臂下垂,讓肩膀以前後畫圓的方式轉動10次,然後再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平,把雙手搭在肩膀上前後轉動肩膀各10次。如此重複做3組。

適合室外的活動:

1.遊泳。

2.放風箏。放風箏特別適於保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性,不過如果已經得了頸椎病,放風箏時要注意不能猛然轉頭,也不能長時間仰頭。

強化鍛煉頸部肌肉的活動:

1.徒手阻力訓練。在頭部向前後左右做靜力性拉伸的時候,用一隻手施加反向的壓力,給自己增加一點難度。

2.器械訓練,比如使用啞鈴,這個就需要在專業教練的指導下進行了。

導讀: 現代白領生活壓力比較大,工作比較緊張,很多白領身體出現亞健康,而頸腰則是非常脆弱的兩個部位,頸腰康作為頸腰椎病治療專用藥物,希望所有白領都能夠擁有健康的身體,特此整理了這篇白領養生之頸腰自救指南,希望能幫助更多的朋友擺脫頸腰疼痛,恢複健康生活……

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四、白領頸椎病自測

頸椎病曾就是老年病,上世紀80年代的高發年齡平均在55歲,但到了2009年,頸椎病住院病人的高發年齡就降到39歲左右了,同時30歲以下的發病者還在快速增長。以下10條,你符合的數目越多,頸椎問題越嚴重。

1.長時間保持同一姿勢(每天4個小時以上)

2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中(比如空調出風口)

3.長期缺乏運動

4.容易發生落枕

5.左右轉頭時,眼睛無法看到肩膀

6.向上抬頭時,眼睛無法看到天花板

7.轉頭時,頸部會發出“喀拉喀拉”的聲音

8.肩頸疼痛,有明顯的痛點

9.容易頭暈,突然轉頭時尤其感到暈眩

10.手指、手臂發麻

導讀: 現代白領生活壓力比較大,工作比較緊張,很多白領身體出現亞健康,而頸腰則是非常脆弱的兩個部位,頸腰康作為頸腰椎病治療專用藥物,希望所有白領都能夠擁有健康的身體,特此整理了這篇白領養生之頸腰自救指南,希望能幫助更多的朋友擺脫頸腰疼痛,恢複健康生活……


五、白領護腰常識

回想一下,你站直過嗎?這里說的“站直”不是像軍人站軍姿那樣,渾身使勁,把身體緊緊地向後繃——那站得有點太直了。

所謂的站直,是你在站立時,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位於一條直線上,全身重心落在前腳掌而非後腳跟,收腹挺胸,但不刻意提臀(向後撅屁股),保持體態的放鬆和脊椎的生理彎曲。現在越來越多人利用筆記本升降台在辦公室里站著辦公,這本是對姿勢的調節和活動,但如果不采取正確的站姿可能反而更糟,比如有些人總是把重心偏向一側,這不利於脊柱保持正直;或者有人總不自覺地向前挺著肚子,這會加大腰椎承受的壓力……坐正,髖關節和膝關節各彎曲90度

程序猿工作時幾乎始終是坐著的(偶爾也有奇葩跪在桌前),實際上,久坐比久站對腰背部的損傷更大,因為坐著的時候,上身全部重量都壓在了腰椎上,所以保持一個良好的坐姿對保護腰椎至關重要。良好的坐姿同樣是要“坐直”,即兩腳平放,脊柱保持直立,膝蓋與臀部在一個平面上,膝蓋呈直角,簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度。

許多人覺得坐直很累,彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放鬆,但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力,而翹二郎腿會導致脊柱側彎。所以如果坐得累了,不要把身體隨意扭曲起來,而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,這才是真正的放鬆。

保持體重正常,超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。

長期保持坐姿時,最好坐在一把符合人體工學的椅子上,或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣,合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累;

長時間站立時,最好選擇有緩衝鞋墊的運動鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

不要總穿高跟鞋,因為穿高跟鞋要保持平衡,人就必須始終維持提臀的姿勢,長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損,甚至腰椎間盤突出。

大部分腰痛都是肌肉勞損,但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經,需要去醫院檢查。

過度運動、拉伸或者猛然搬運重物,都可能造成腰肌勞損,所以如果長期手無縛雞之力,關鍵時刻也別逞強。非要逞強,也記住用腿部發力,不要用腰背發力。

腰痛不要在家躺著,躺時間長了肌肉又酸又無力,反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎,最好的辦法是運動,加強背部肌肉,強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。

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