午飯這樣吃 讓你健健康康的瘦下去

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導讀: 一日三餐是我們每天基本的飲食要求,也是我們身體攝取營養的主要來源。毫無疑問,中午的休息時間比較短,往往午飯吃得比較隨意,雖然也填飽了肚子,但是身體卻會發胖。,隻要我們要學會如何健康合理的吃午飯,這樣我們才能成功瘦下去。……

午飯這樣吃

1、飯前喝杯水

很多人在午飯前往往已經感覺到了饑餓,此時滿腦子想的就是吃午飯,這樣不僅會導致自己分心,同時也誘使自己午飯的進食量提高。

其實當我們感覺到饑餓的時候,很有可能是身體缺水的信號,此時可以喝一杯水,不僅補充身體的水分,更重要的是,可以稀釋分泌的胃液,增加一定的飽腹感。

在飯前喝一杯水還可以促進腸道的蠕動,並且可以濕潤食道,這樣在吃午飯的時候,食物的消化和吸收都會變強,這樣就可以防止身體發胖了。

2、吃飯的碗小一點

我們都知道,肥胖的一大主要因素就是進食量過多,導致身體攝取的熱量超過了身體消耗的熱量,這些熱量就會轉換成脂肪堆積在體內,所以想要減肥,控製進食量是一定的。

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但是很多人往往難以控製住進食量,其中一點就是總是忍不住想把一碗飯都吃光,其實小編給大家一個很簡便的方法,就是將吃飯的碗換小一點,這樣我們在吃飯的時候,進食量就會變少,而且吃完一碗飯後,也基本達到了七分飽,控製住進食量,對減肥是大有幫助的。

導讀: 一日三餐是我們每天基本的飲食要求,也是我們身體攝取營養的主要來源。毫無疑問,中午的休息時間比較短,往往午飯吃得比較隨意,雖然也填飽了肚子,但是身體卻會發胖。,隻要我們要學會如何健康合理的吃午飯,這樣我們才能成功瘦下去。……

3、調料要少放

食物的味道無非就是酸、甜、苦、辣、鹹,但是在烹飪的過程中,往往一道菜里會添加大量的調料,這些調料是食物是否美味的關鍵,但是很多人不清楚的是,這些調料往往也會讓人發胖。

比如做菜常會放的油,雖然人們常說“油多不壞菜”,但是如果人體吃進很多油的話,就會增加血管內油脂的含量,不僅會造成肥胖,同時也會增加“三高”的隱患。

而做菜也要少放點鹽,身體攝鹽一旦過多,會導致體內的水分流失加劇,不僅影響到腸胃的蠕動力,同時也會帶來高血壓的隱患。

所以午飯一定要少放點調料,飲食講究清淡一些為好。

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4、注意葷素搭配

有人說,想減肥,那麼就干脆不要吃肉。其實這樣的做法是完全不可取的,肉不僅要吃,而且最好是放在午飯吃。

午飯必須要吃肉,這是因為肉食中的蛋白質和脂肪是身體必需的營養元素,而且肉食有很強的飽腹感,這是素食所無法代替的;而且午飯吃肉的好處在於,白天人體消耗的能量是一天當中最多的,所以吃肉不僅可以給身體補充能量,吃完的肉也可以被消化掉。

而營養學家建議,每頓飯肉食的攝取量隻要不超過200克,身體就不會有發胖的可能了。

此外,一定要注意葷素搭配,不能光吃肉,也不能光吃素菜,葷素搭配的比例最好按照營養學家建議的1比4,即吃100克的肉食,搭配400克的素食,這樣不僅可以充分給人體補充營養,而且素菜中含有的維生素和膳食纖維有著很好的助消化能力,對減肥大有幫助。

導讀: 一日三餐是我們每天基本的飲食要求,也是我們身體攝取營養的主要來源。毫無疑問,中午的休息時間比較短,往往午飯吃得比較隨意,雖然也填飽了肚子,但是身體卻會發胖。,隻要我們要學會如何健康合理的吃午飯,這樣我們才能成功瘦下去。……

5、食物要多加咀嚼

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在吃午飯的時候,一大禁忌就是吃飯速度過快,因為吃飯速度過快會導致食物根本沒經過充分咀嚼就咽進肚子里,加上不斷的進食,這樣就會給胃部帶來很大的負擔,導致出現不消化的症狀,胃中食物也容易轉換成脂肪堆積在體內,從而致人發胖。

所以在吃飯的時候,一定要多加咀嚼食物,這樣不僅可以細細品嚐食物的味道,而且也可以控製吃飯的速度,並且對胃部消化也是很有幫助的,不用擔心身體會發胖了。

6、吃完飯後揉腹

吃完飯後各位會選擇做什麼,有的人會繼續伏案而坐,忙手頭的事情,有的人則會躺在那或者趴在那睡一會。

其實這樣做都是會導致身體發胖的,吃完飯後是一定不能立刻坐下來或者躺下來的,而小編給大家的建議就是吃完飯後可以適當揉揉腹。

揉腹這個動作相信大家都會做吧,而在中醫學術里,揉腹是一個非常好的養生保健方式,因為揉腹可以促進腸道的蠕動能力,提高胃部的消化能力,也可以緩解便秘的症狀。

吃完飯後,揉按腹部可以刺激腹部神經末梢,再通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,從而加快腹部脂肪的代謝,促進腹部脂肪的消耗,達到瘦肚子的功效。

吃完飯後休息是會讓肚子越來越大,而吃完飯後揉腹則可以消除惱人的小肚腩,各位吃完飯後該選擇做什麼,相信各位心里早已有數了吧。

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