氣功養生小常識 氣功應該怎麼練習

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導讀: 養生方法有很多種,可以說每一種都是有跡可循,但是你知道其中的氣功嗎?氣功主要就是以養生效果出名而聞名的,幾千年來,都鞥剛剛在養生里面占據一個極為重要的部分,這足以說明它的……

  氣功為我國一種傳統的養生方式,一直廣為受到大家的好評,不僅可以疏通經絡還能有效的預防一些疾病,尤為適合中老年人,在於益壽延年這方面是很有心得的,如果經常練習,即便是返老孩童也不是問題,當然,這隻是開玩笑,不過的確可以讓你重返年輕態是真的。那麼你知道氣功怎麼練嗎?下面就跟小編一起來看看。

  氣功經常練習的話還可以促進體內循環,增加陰陽二氣的平衡,使身體達到一個良好的狀態,不再容易生病了,可以很好的提高自身的免疫力,不管怎麼說氣功能在我國流行上千年,足以證明它的功效,所以大家有時間的可以多去練練,絕對沒有壞處的,下面就來跟小編了解一下它的特點吧。

  氣功的功法種類繁多,所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化,但其核心古今都離不開三調:即調心、調息(調氣)和調身。

  第一步調心

  就是首先應做到調整、控製意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇一個清淨的環境,時間和地點固定。同時要先排淨二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。

  其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,後至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內髒器官產生柔和的按摩作用,改善內髒的血液循環,加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。

導讀: 養生方法有很多種,可以說每一種都是有跡可循,但是你知道其中的氣功嗎?氣功主要就是以養生效果出名而聞名的,幾千年來,都鞥剛剛在養生里面占據一個極為重要的部分,這足以說明它的……

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  第二步調息

  就是調整和控製呼吸,以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急於求成,以免出現偏差。

  第三步調身

  即調整控製身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”,根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。

  總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要鬆(放鬆)”,並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神。練功純熟之後,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”。

  氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效,隨著現在時代的發展,人們的生活水平越來越好,對於疾病養生這塊就越來越關注了,尤其是到了一定的年紀,比如老年人最希望的不就是可以延年益壽,多陪家人幾年麼,經常地練習氣功,就可以很好的幫助到你,所以可以不時地進行氣功鍛煉。

導讀: 養生方法有很多種,可以說每一種都是有跡可循,但是你知道其中的氣功嗎?氣功主要就是以養生效果出名而聞名的,幾千年來,都鞥剛剛在養生里面占據一個極為重要的部分,這足以說明它的……

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  功法

  (一)姿勢

  有行、立、坐、臥4種形式,其中以坐式為主,其他姿勢為輔。要求頭頂如懸,閉目內視,耳聽呼吸,練哪一步功就內視哪一部位,保持從容自然。

  (二)呼吸

  其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣,吸氣任其自然,因為隻有通過呼氣運動,才能推動真氣下入丹田。

  (三)意念

  1.呼吸注意心窩部

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  (1)先將練功條件準備好,即縮小視野,注意鼻尖少時,閉目內視心窩部,耳聽呼氣,勿使聞聲,意念隨呼氣趨向心窩部,吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日後,真氣即在心窩部集中,這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,可用數息法,直至雜念不再興起,即可放棄數息法。

  (2)練功時間每日3次,每次20分鍾。有條件可安排固定的時間,養成習慣,對靜心很有幫助。認真練習,10天左右即可完成第一步功。

  (3)練功3~5天,即感到心窩部沉重,5~10天,心窩部有溫熱感,這是真氣集中的表現,為第二步氣沉丹田打好基礎。

導讀: 養生方法有很多種,可以說每一種都是有跡可循,但是你知道其中的氣功嗎?氣功主要就是以養生效果出名而聞名的,幾千年來,都鞥剛剛在養生里面占據一個極為重要的部分,這足以說明它的……

  2.意息相隨丹田趨

  (1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時,即可意息相隨,呼氣向下延伸,一步一步自然地向小腹(丹田)推進。

  (2)練功時間每日3次,每次25分鍾或半小時,10天左右即可氣沉丹田。

  (3)練習一段時間後,呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多,這是胃腸功能增強的表現。

  我們都知道,如果長期的心理壓抑,或者緊張都會引起人生理上的各種病症,這種因為心理原因而引起的病症,對人體是非常有害的,反之,如果能夠經常地保持心理愉快,那麼生理自然也會很少生病了,練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾,使身體免受這些原因引起的病變。

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