如何快速練出腹肌? 只要七天輕鬆練出完美腹肌

ADVERTISEMENT

導讀: 如何快速練出腹肌?腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛煉……

  如何快速練出腹肌?腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛煉方法,沒有最好的,隻有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道,都是比較經典且高效的動作,想練就腹肌的朋友推薦一試。隻要七天就能練出完美腹肌,一起來看看。

  第一天:練胸

  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。

  2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

  3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

  2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

ADVERTISEMENT

  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

導讀: 如何快速練出腹肌?腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛煉……

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。

  2.俯臥腿彎舉,四組。

  3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄臥推四組。

ADVERTISEMENT

  2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

  3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。

  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

  3.巻棒,兩組。

導讀: 如何快速練出腹肌?腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛煉……

  第六天:練肩

ADVERTISEMENT

  1.頸前推舉,四組。

  2.頸後推舉,四組。

  3.站立飛鳥,四組。

  4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.仰臥起坐,六組。

  2.仰臥舉腿,六組。

  3.慢跑,半小時

ADVERTISEMENT