經期減肥這樣進行 控製飲食 健康瘦身(圖)

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經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一,不必節食捱餓,只要掌握新陳代謝的規律,適當控製飲食,就能有效減肥。那麼經期減肥法具體要如何實施呢?下面愛美網就來爲你詳細解說。

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  生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段:

  第一階段生理期:是從月經來的第一天算起至月經結束,約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期,所以此時期不必進行任何減肥計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。

  第二階段濾泡期:是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段,積極進行飲食控製及運動的話,可達到很好的減肥效果。

  第三階段黃體前期:月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食慾變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控製,不可毫無節製地大吃大喝,纔不會囤積多餘的熱量。

  第四階段黃體後期:月經後第22-28天,也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候羣”。這段期間仍是減肥的好機會,要控製飲食和持續運動,以少量多餐的方式剋製食慾。

  如何實施經期減肥法?

  想要實行經期減肥法的女性,應先將瞭解自己的生理週期,瞭解各階段分別是哪幾天,再依不同階段進行不同的減肥計劃。例如生理期就可放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控製,可以快速、有效地減肥;黃體前期控製食慾,不要大吃大喝,多運動、多喝水或泡熱水澡,增加新陳代謝;黃體後期有嚴重經前症候羣者,也應控製食慾。如此一來,較能控製體重,不易發胖。

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  雖然有許多人肯定經期減肥法的效果,但專家還是建議,想要享有擁有苗條的身材,不二法門還是控製飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供大家參考。

  ■ 少吃高熱量、高脂肪的食物

  儘量少吃高熱量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜點也要少吃。

  ■ 多吃纖維素高的食物

  多吃纖維素含量高、熱量低的食物,例如蔬菜水果,能有效促進腸胃,排出人體內積累的廢物。

  ■ 多吃利水性佳的食物

  多攝取能夠排除體內多餘水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。

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  ■ 多吃蒟蒻

  蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分,幾乎沒有熱量,同時具有不被人體消化吸收的特性,進食後易有飽足感,能減少食量、降低攝入的熱量,達到減肥的效果 。

  ■ 吃鳳梨有助消化

  鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,幫助吸收與消化。

  ■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動

  蘋果含豐富鐵質,具有補血的功效,同時富含纖維素,可促進腸胃蠕動,幫助排便。

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