#農村小幫手# 【老年人冬季保健知識】

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中醫學認爲,一年四季自然界的生物都有生(發)、長、收、藏的規律,人體的生命活動也與其它一切生物一樣,也隨著季節變化;春季主生(發)、夏季主長、秋季主收、冬季主藏。冬季主藏,是由於冬季的氣候特點和冬季致病因素決定的。冬季整個季節的溫度是四季中最低的,冬季中逆溫(冷熱空氣的強對流)現象發生是全年最多的,人在室外活動時間大大少於其它季節;冬季夜長晝短,相對的臥牀時間也比較長,對血液的流速、流量及各臟器的供血影響較大。

在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病,一旦患了感冒又會併發肺炎,還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。因此,許多老年人害怕過冬天,使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負擔。

其實冬季並不可怕,隻要老年人注意適應冬令氣候特點,順其自然:重視自我保健,就能平平安安地度過冬天。爲了平安地度過冬季,老年人應當做到以下幾點:

一、注意防寒保暖:冬季氣溫較低,爲了抵禦寒冷,機體調節功能也在發生著顯著變化,比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少,組織代謝加強等,而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退,皮膚鬆馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下,適應性和抵抗力較差,抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。因此,當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現,產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎,冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外,當機體受到寒冷刺激之後,還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

二、重視飲食調理:在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補爲主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀於搭配、葷素夾雜,以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三、講究心理衛生:臨牀實踐多次證明,許多疾病的發生、發展和惡化,與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學按排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意誌安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間並應午睡,睡覺前不要過於興奮。

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四、改善居室環境:在冬季,人們爲了禦寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控製室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

五、注意取暖適度:正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。

六、適當進行體育鍛煉:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊,這對增強體質,防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴過勤:冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗後最好喝一杯熱開水。

八、切忌菸酒嗜好:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸菸對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,灑後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。

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九、避免外出時間過長:由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。

十、有病早治:老人在冬季如稍有不適如:食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應及時去找醫生診治,以免延誤治療,造成病情加重。

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