老人健身讓腿腳先行!(圖)

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  這裏推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作:

  臥位運動趾與踝

  仰臥牀上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、併攏30次,然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。

  坐位蹬滾子運動

  把長40釐米,直徑10~20釐米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在牀邊,雙足蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。

  踮腳走路練屈肌

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  踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。

  足跟走路練伸肌

  即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

  側方行走練平衡

  側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

  倒退行走益循環

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  倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步爲宜。

  四肢爬行降血壓

  用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張鬆弛,心臟排血的外周阻力下降,有利於緩和高血壓,這已爲大量實踐所證實。

  踩足按摩促迴流

  如果有3~5歲的小孩,您可趴在牀上,雙足背貼牀面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛鍊,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利於心腦臟腑的保健,您不妨試試看。

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