更年期吃什麼 9個飲食方緩解症狀

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女人到了中年,在日漸遠離事業與孩子的同時,討厭的更年期也不期而至,更年期的症狀有很多,那麼更年期吃什麼好呢?

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【“更年期吃什麼”-第1招】適量蛋白質。
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
TIPS:富含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,像雞蛋、鴨蛋等;
乳類,像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類,像米、面、玉米等;乾果類,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉類含脂肪比較多,植物蛋白吸收程度較低,最好的蛋白質來源是魚類。
【“更年期吃什麼”-第2招】選用含鈣豐富的食物。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
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【“更年期吃什麼”-第3招】多食用富含維生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
【“更年期吃什麼”-第4招】忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
【“更年期吃什麼”-第5招】糖類不宜多吃。
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
【“更年期吃什麼”-第6招】低脂飲食。
限製動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。
日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
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【“更年期吃什麼”-第7招】宜清淡飲食。
限製食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
【“更年期吃什麼”-第8招】多吃蔬果。
日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
【“更年期吃什麼”-第9招】保持大便通暢,養成定時排便的習慣。
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑製膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
【“更年期吃什麼”-第10招】適合更年期女性食用的食物
1.百合。
由於更年期女性容易出現失眠的症狀,所以可以多吃百合,這種補品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神誌恍惚、失眠不安者,最宜使用。
2.蓮子。
更年期女性建議可以多吃蓮子,吃法有很多種,可以用來煮粥,也可以直接生吃,它的味道雖然不是太好,但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

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