生理期減肥 抓住生理期讓你狂甩脂肪

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  立春剛過,初春氣溫還是比較低,很多人還穿著很厚的衣服,看上去特別笨重,春季來臨減肥也要開始列上日程了!女性生理期可以減肥,不過你知道生理具體怎麼做可以減肥呢?生理期減肥食譜是什麼?有哪些減肥原則呢?下面請大家跟著小編一起來瞭解一下吧!

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  目錄

  1、生理期減肥原理 2、生理滯留期減肥法

  3、生理高峯期減肥法 4、生理平快期減肥法

  5、生理慢行期減肥法 6、生理期減肥食譜

  7、月經期間吃什麼減肥 8、生理期吃什麼水果減肥

  9、生理期減肥的飲食要點 10、生理期減肥可行計劃

  11、生理期減肥原則

  生理期減肥的概念

  所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段。

  爲什麼說在月經期間減肥效果最好呢?

  因爲有專家發現,女性在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,然後在月經的最後2天和月經後的一週被大家成爲“減肥福利期”,而且在這段時間裏我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

  所以MM們注意了,隻要利用好這個時期,就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓,所以一定要抓緊了。

  可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。

  在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。

  在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。

  快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!

  生理期減肥原理

  生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經,也就是月經期。在瘦身減肥期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。

  到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計劃作準備。

  生理期每次經血排出的量約在80CC.左右,不過在月經這段期間,許多女性因爲身體虛弱,因此常以補充體力爲藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成爲“巧克力的解禁期”。

  其實不是,吃高熱量的事物就是會發胖的,沒有所謂的解禁期。

(養生)

  生理滯留期減肥法

  生理表現

  時間計算:月經開始後第1~7天

  在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極爲乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

  加速減重方案

  此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

  可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。

  如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

  健康瘦身食譜

  雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

  忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。

  少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

  身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

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  多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

  關鍵提示

  此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。

(養生)

  生理高峯期減肥法

  生理表現

  時間計算:月經後第7~14天

  女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

  加速減重方案

  運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。

  最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你製定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

  跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

  此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

  健康瘦身食譜

  這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

  多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。

  建議你能製定一個一週飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。

  關鍵提示

  即使你平時不喜歡有氧運動,也要嘗試做一些,否則可能會出現浮腫和體重增加。

  經期減肥不能多吃的食物

  酒:有人說經期喝酒對月經更好,其實這是不科學的說法。經期喝酒會破壞身體裏的碳水化合物的新陳代謝,產生過多的激素使人越來越胖。

  高脂食品:雖然說經期女人的能量會消耗很大,吃多也不會胖,但是不能吃太多比如豬肉和羊肉,這些都是含有大量大脂肪的肉,會消耗人體的礦物質讓你更加胖!

(養生)

  生理平快期減肥法

  生理表現

  時間計算:月經後第14~21天

  排卵期後的一週,卵細胞激素作用轉強,但因爲黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。

  這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一週的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

  加速減重方案

  但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。

  跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。

  如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

  最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

  健康瘦身食譜

  爲了下一次月經來臨做準備,增強鐵和蛋白質的攝入量。

  多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

  在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經。

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  關鍵提示

  適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

(養生)

  生理慢行期減肥法

  生理表現

  時間計算:月經後第21~28天

  孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

  加速減重方案

  你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。

  不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

  如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

  健康瘦身食譜

  月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,隻要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

  多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。

  在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。

  忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕。

  關鍵提示

  儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。

(養生)

  生理期減肥食譜

  女性生理期是一個非常特殊的時間,這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大,這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。就算不小心多吃也不用擔心肥胖,如果能夠再加上各種減肥的方法,那麼減肥就可以更加事半功倍了。下面推薦幾款減肥食譜,輕鬆助瘦!

  一、涼拌海帶

  食材:海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

  做法

  海帶清洗乾淨,放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗乾淨,瀝乾水分備用;

  2.海帶取出後切絲,然後放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;

  3.鍋中放入適量食用油,燒熱後再放入紅椒,等油熱後離火,最後把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。

  二、紅豆薏米粥

  食材:紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克

  做法

  薏米、紅豆清洗乾淨,放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨,泡發備用;仙鶴草用紗布包好,備用; 2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,放入適量的清水後一塊煮粥食用。

  三、玉米胡蘿蔔排骨湯

  食材:排骨300克,胡蘿蔔300克,玉米2根,生薑,精鹽,味精。

  製法

  胡蘿蔔去皮後清洗乾淨,切塊備用;排骨清洗乾淨,焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨,切小段後備用;2.砂鍋中放入適量的清水,接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑,煮沸後改用小火煲2小時。

  最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用,絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。

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