老人養生指南

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第一篇 健康養生堂03
更新時間2009-7-3 10:26:39 字數:3762

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 三、老人養生指南
  (一)延年益壽有絕招
  1.多攝入蛋白質食物。人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系,這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素,它們能夠使人體保持著基本的抗氧化機能,但這些酵素的合成需要大量的氨基酸,只有源源不斷地補充蛋白質,才能使抗氧化酵素保持在較高水平。
  2.多攝入抗氧化維生素。三大抗氧化維生素包括:(1)β-胡蘿蔔素,主要負責合成維生素A的前驅物質,紅葡萄、菠菜、紅薯、芒果等黃綠色蔬菜瓜果中有著豐富的含量。(2)維生素C,包含在蔬菜和水果當中。(3)維生素E,主要存在於堅果類、鰻魚、植物油當中。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。
  3.多攝入抗氧化特殊物。抗氧化物具有這樣的特性:顏色深、味酸、苦,而且這幾種特性越強,其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、蝦、蟹中含量豐富。
  4.多樣化運動。要掌握“適量且多樣運動”的原則,運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度,還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動會使耗氧量增加,體內的自由基劇增,加劇老化,老人不宜參加劇烈運動。
  5.保持心理健康。通常失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突,可導致人體一些器官功能紊亂,如得不到及時的糾正,久而久之,嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。
  6.忌嗜煙好酒,少吃油炸加工類食品。吸菸、喝酒容易造成活性氧的生成,油炸食品在人體內易產生過氧化脂質,因加工類食品含有較多的化學物質,也會加速細胞的老化。
  (二)老人怎樣睡好覺
  1.晚餐應該儘量吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。
  2.晚餐時必須多攝入一些易消化,但不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉以及炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等。
  3.吃清淡一點,如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,引起夜尿增多,影響睡眠。
  4.睡不著時,喝上一杯適口糖開水,不知不覺就能使你漸漸進入夢鄉。因爲糖開水入口後,體內會產生一系列化學反應,產生大量血清素,使大腦皮層受抑製從而進入安眠狀態。
  5.睡前喝上一杯牛奶。牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養還能使人產生溫飽感,增強催眠效果,使人睡得安穩、深沉而香甜。
  6.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。
  (三)
  (三)老人的快樂四法
  1.常打電話。保持長時間的友誼,對維持快樂心情和身體健康大有好處,而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什麼奇怪的事。此外,每周至少參加一次社交活動的人,思維會更敏銳,並有預防心臟病的作用。
  2.記錄愉快時光。記錄下愉快的事能夠提神。研究顯示,寫下所有值得感激的事的人在未來一週會更樂觀,對他們的生活也會更滿意。不過有研究顯示,那些一週寫1次感恩日記的女性,比那些每週3次的人更感幸福。因此,要找到適合你的次數很關鍵。
  3.多做好事。研究顯示,一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然,做善事不必事先計劃,一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必煩惱,做到本性善良也是一種收穫。
  4.回憶過去。每週抽出一定的時間,寫下或錄下,或者隻在心裏回憶以前的重大事件。以不同的時間段撰寫你的人生史——大學時代、新婚之始、職業生涯、初爲人母(父),寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的警示。回憶不好的時光與回顧美好時光同樣有用。因爲很多事情只有在若干年之後,你才能發現,那次“損失”爲你開啓了另一扇門,並最終解開心結。
  (四)洋蔥減少老年斑
  老年斑又叫“壽斑”,常常出現在老人的手、臂、面頰等位置,醫學上稱之爲“脂褐質色素”。這種色素是細胞酸氧化後的產物,它不僅聚集在皮膚的細胞膜上,還會侵犯體內各個臟器。洋蔥富含硫質和人體必需的維生素,能清除體內的不潔廢物,使肌膚潔淨,減少老年斑,延遲皮膚老化。
  (五)老年人的飲食誤區
  1.吃素能長壽。實際上,吃素不但不能長壽,還會造成營養不足,引起多種慢性病,例如貧血、免疫力下降,骨折、浮腫等疾病。
  2.勞累後補魚。因大魚大肉爲酸性食物,可使血液酸化,加之運動後產生的大量乳酸物質,會引起機體酸中毒,加重疲勞程度。
  3.夜宵能提神。常吃夜宵或晚餐過飽易誘發胃癌、肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多種疾病,特別是中老年人更應注意。
  4.酒後喝濃茶。有人認爲喝濃茶可以解酒,其實是錯上加錯。酒中的乙醇隨血液循環到肝中轉化成乙醛後生成乙酸,由於茶鹼的利尿作用很強,但尚未分解成乙酸的乙醛進入腎臟,造成對腎髒的損害。另外,茶鹼還能抑製小腸對鐵的吸收,引起缺鐵性貧血。
  5.吃醋血管滑。少量食醋有益健康,大量喝醋卻會改變胃液的PH值,損害胃粘膜,引發急性胃炎或胃潰瘍等。
  6.果蔬榨汁不吃“渣”。除了某些病人、牙齒不好的老年人和嬰兒外,果蔬最好不榨汁喝。因爲其中的纖維素、果膠等營養物質被浪費掉,易造成胃腸蠕動減慢,引起便祕等。纖維素攝取不足還可能誘發肥胖、膽結石、高血脂、糖尿病等病。
  (六)老人養生五戒
  1.戒性情懶惰。要適當增加戶外活動,可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裏,也要多幹些家務活,以活動身體,千萬不可久坐。
  2.戒過於疲勞。老人從工作崗位退下來以後,在學習、鍛鍊、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度,這樣可使機體各組織器官得到一定的休息。
  3.戒飽餐多食。現代醫學證明,飽食會增加體重,導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等“四高”症,會引發心、腦血管疾病。
  4.戒遇事發怒。人的情緒急劇變化時,交感神經極度興奮緊張,腎上腺素分泌增加,各器官的正常生理功能易受到干擾,容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
  5.戒爲歡縱慾。醫學家認爲房事過度則傷腎。若腎氣衰,輕則頭暈眼花、腰膝痠軟,重則危及生命。爲了益壽,性慾應有所節製,切不可縱慾,以免身體受損。
  (七)手指運動防老年癡呆
  1.每天早晨將小指向內折彎,再向後拔,反覆做屈伸運動10回。
  2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激這個穴位10次。
  3.將小指按壓在桌面上,反複用手或其它東西對其進行刺激。
  4.兩手十指交叉,用力相握,然後突然猛力拉開,給肌肉以必要的刺激。
  5.刺激手心,每次捏掐20次,既有利於血液循環,又對安定自律神經有好處。
  6.經常揉搓中指尖端,每次3分鐘,對大腦的血行很有好處。
  (八)嗬護雙足助健康
  1.浴足養生。開始時水不宜過多,浸過腳趾即可,水溫在40—50℃。浸泡一會兒後,再逐漸加水至踝關節以上,水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動,從而促進水的流動。每次持續20—30分鐘,直到身上感覺微熱。
  2.曬腳強體。早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘,這被專家稱爲腳心日光浴。其妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心,促進全身代謝,加快血液循環,提升內臟器官的活力,使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的治療作用。
  3.摩腳美容。每次先將全足按摩3—5遍,再進行有針對性地按摩,如痤瘡多按摩足外側的孵巢(睾丸)反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區;溼疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次,每次30—40分鐘。
  (九)缺牙老人的保健方法
  1.保持口腔潔淨。使口腔內少有雜味,這樣能增加味覺敏感性,有利於提高食慾。同時,失牙老人還應儘可能地補牙、鑲牙或裝上假牙,從而改善口腔的咀嚼功能。
  2.多食富含維生素和礦物質的食物。維生素對維持組織器官的正常結構與功能有很大關係。礦物質,尤其是鈣、磷對骨質的影響很大。
  3.食易於咀嚼、利於消化、營養豐富的食品。可多食肉湯、乳製品、雞蛋和水果等。
  4.食物味道宜稍濃一些。這樣可刺激老人味覺和增加食慾,但老年人不要食用過多的食鹽和糖。在吃飯時應多次咀嚼以增加唾液,用唾液增味覺,用味覺增食慾。
  5.食一定數量的蛋白質。老年人每天攝入蛋白質的量以女性65克,男性75克爲宜。按這一要求食用足夠量的蛋白質,有利於口腔支持組織的健康耐力。
  (十)高背椅防腰背疾病
  1.老人一定要選有靠背的椅子,不要坐凳子。
  2.椅子的高度要和膝蓋以下腿部高度相當,即老人坐著的時候,腳剛好可以平放在地上。
  3.椅子的重量要適宜,太輕的話,很難保持一定程度的穩定性。
  4.避免用帶滑輪的轉椅,因爲坐在轉椅上,腰部需要使勁維持椅子的穩定,易引起疲勞。

第一篇 健康養生堂04
更新時間2009-7-3 10:27:20 字數:4524

 (十一)老人的心理健康標準
  1.十足的安全感。安全感需要多層次的環境條件,如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等,其中家庭環境對安全感的影響最爲重要。
  2.充分地瞭解自己。有著客觀分析自己的能力,判斷準確。假如過高地估計自己的能力,勉強去做力不能及的事,往往得不到預期結果,使自己備受打擊;假如估計過低,又會產生抑鬱情緒。
  3.切合實際的生活目標。根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來製定既符合實際,又留有餘地的生活目標,不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。
  4.密切的外界聯繫。一方面可以豐富自己的精神生活,另一方面又可以及時調整自己的行爲,更好地適應環境。老年人退休在家,空閒時間較多,有可能會產生抑鬱或焦慮情緒,而老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學爲老年人與外界環境接觸提供了條件。
  5.良好的人際關係。人際關係的形成包括認知、情感、行爲三方面的心理因素。情感方面的聯繫是人際關係的主要特徵。人際關係的協調與否,對人的心理健康有很大的影響。
  6.適度的控製能力。對不愉快的情緒必須給予釋放或宣泄,但不能發泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾。另外,客觀事物不是決定情緒的主要因素,情緒是通過人們對事物的評價而產生的,不同的評價引起不同的情緒反應。
  (十二)老人心理保健十法
  1.平心靜氣法。遇到不愉快、生氣的事,不要立即大發脾氣,或急於行事,先平心靜氣十分鐘,如果還不行,就延長時間;再不行,就等睡一夜之後再處理此事。
  2.精神勝利法。要不服輸,始終保持旺盛精力。遇到挫折失敗不灰心喪氣,而是去尋找原因,研究解決的辦法,信心百倍地去戰勝它。
  3.異想天開法。聽音樂,你想到音樂家;觀舞蹈,你想到舞蹈者;你要極力把自己想象成實踐者,是演員。擺脫觀賞者、觀衆的地位,自己做主人,不要做旁觀的客人。
  4.衆採博集法。要有廣泛的興趣,可以釣魚、養花、書法、繪畫以及收藏各種物品,總之要“閒不住”,常動手動腦。
  5.返老還童法。經常回憶童年趣事,拜訪青少年時期的朋友,遊訪童年的舊居、舊址、故地重遊,舊事重提,彷彿回到童稚時代。
  6.騰雲駕霧法。讀書、看電影、欣賞電視或聽人說話,要專心致誌,並隨之騰雲駕霧進行想象。書中介紹巴黎,你彷彿也在巴黎大街漫步;電影放映泰山風光,你彷彿也在山巔觀日出……
  7.投機取巧法。不要賣傻力氣,不因循守舊。要儘量省時、省力、節約;想出新的辦法來解決各類問題,從而培養創造力。
  8.到處伸手法。廣交朋友,樂爲大家辦好事,做一個社交家、一個“外交大使”。
  9.“見異思遷法”。對新鮮的、奇特的、未知的事,要喜歡它,接近它,研究它,掌握它。
  10.“貪得無厭法”。對知識的獲取要永不滿足,每天的工作表要安排滿當,使自己的生活充實豐富。
  (十三)中老年人的性格養生法
  1.安定型性格慎飲食起居。這類人性格平靜,心態平和。養生之道,重在調節起居,慎房事。多參加令人輕鬆愉悅的活動,建議練太極拳。
  2.靈活型性格宜凝神靜氣。這類人性格開朗,情誌豁達,不急不躁,靈活隨和。養生之道,重在凝神靜氣,切忌飲酒作樂,無事聊天,以免耗損神氣。飲食方面,應以“早、暖、少、軟”爲原則,側重保養脾胃。保健活動以太極拳、劍和靜氣功爲主,養成既活潑又沉靜的良好習慣。
  3.抑鬱型性格要開闊胸襟。這類人的不足之處在於性格內向,遇事憂慮,要改變這種性格重在培養自己開闊、豁達的胸懷。多參加那些積極向上、娛樂性強的活動。最好多參加一些適度的體育活動和輕體力勞動,氣功鍛鍊以靜功爲主。
  4.興奮型性格要涵養情誌。這類人性格剛強,情緒急躁,其養生之道重在加強自我涵養,培養冷靜、沉穩的習性。常聽些輕鬆、幽雅、恬靜的音樂。可參加一些書畫活動,多多接觸大自然。保健活動應以太極拳和靜氣功爲宜。
  (十四)老年心態調試五步法
  1.以健康爲中心。
  2.辦事要靈活點兒,生活要瀟灑點兒。在生活中,老人不要爲一點兒小事而斤斤計較。另外,到了晚年不要太節儉,要該吃就吃,該喝就喝,該玩就玩。
  3.三個忘掉,即忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年紀,就認爲如同天之黃昏,秋之楓葉,自覺或不自覺地陷入年齡誤區而不能自拔。同時,老人還要忘掉恩怨,不要經常惦記著生活中星星點點的不愉快。
  4.四個擁有,即擁有一個老伴,一個老窩,一個老家底,一個老朋友。有個老伴,可以說話解悶;有個老窩,心理踏實;有個老家底,可以“財大氣粗”;有個老朋友,可以消除寂寞和孤獨。
  5.五個要素,即要笑、要俏、要跳、要嘮、要掉。要笑,指老人要笑口常開;要俏,指老人也要打扮;要跳,指老人要多運動;要嘮,指老人要把心中的苦悶說出來;要掉,指要扔掉“老家兒”的身份,不要擺架子。
  (十五)謹防老年健忘四法
  1.鍛鍊腦部。參加一些刺激腦部的休閒活動可以降低一半患癡呆症的風險,例如讀書、寫字、玩字謎遊戲或者參觀博物館等對腦的海馬狀(癡呆症影響的腦的部分)突起都能帶來積極的影響。用不同的方法做一些日常活動,例如用不常用的那隻手來刷牙,可以增強腦細胞的功能。
  2.保持與人的溝通。經常與家人、朋友溝通也可以減低患上癡呆症的風險。社會活動可以減少抑鬱和壓力,有助於保持腦細胞的連接。參加誌願活動、俱樂部和經常旅遊可以延長四年的壽命,而感覺孤獨的人在晚年患老年癡呆症的機會是一般人的兩倍。
  3.多做運動。有氧運動有助於氧氣的消耗,有利於腦部的功能。散步半小時、騎單車、遊泳或者舞蹈都可以增加腦部的血流量,刺激新的腦細胞的生長,這些運動均能夠降低患癡呆症的風險,對於已患上老年癡呆症的人來說,這些運動也能減慢癡呆症的影響。
  4.健腦食物。每天吃至少一個蘋果能夠防止腦細胞缺氧,吃一些富含葉酸的食物和補充劑也能夠減低老年癡呆症的風險。菠菜、豌豆、穀麥類產品和一些蔬果都含有葉酸,而食用富含ω3脂肪酸的魚(例如三文魚、鮭魚和吞拿魚)可以有效大大降低患老年癡呆症的風險。
  (十六)老人補鈣有講究
  1.由於老年人自身的代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,所以現在大多建議老年人要多攝入一些鈣的含量,以增進吸收量,一般每天服食1200—1500毫克鈣爲佳。
  2.補鈣應以食補爲主。老年人應堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。但要想達到每天1200毫克以上的鈣量,單靠食補是很難實現的。
  3.補鈣要與身體鍛鍊相結合。適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量。如果消化道里的鈣沒有快速吸收,就很有可能隨大便排出體外,造成鈣流失。
  (十七)老人的飲食七忌
  1.忌多。應少食多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會使胃腸發生急性擴張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。
  2.忌硬。人到老年,牙齒鬆動,消化功能低下,食物宜切碎煮爛,蔬菜宜用嫩葉,忌進食過硬、油炸或過幹。
  3.忌鹹。老年人不可吃太鹹的食物,否則會引起水腫,加重心腎負擔,同時也不利於預防高血壓和中風等病症。
  4.忌菸。吸菸可致多種疾病,如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病,故有此不良習慣應戒掉。
  5.忌偏食。老年人飲食應多樣化,合理搭配食物,注意補充些含鐵、鈣豐富的食物,因爲鐵是合成血紅蛋白的主要成分,缺鈣易導致骨骼脫鈣和骨質疏鬆。
  6.忌寒。老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養身,尤其在寒冷的冬天。
  7.忌陳腐。老年人抵抗力低,消化腺分泌機能減退,胃腸蠕動功能差,若食品不新鮮,易造成消化、吸收不良或者消化道不適等症。
  (十八)老人眼病的食療法
  1.老花眼。因爲水晶體沒有血管,它所需要的營養是由眼球內房水供給的,如果維生素B1攝入不足,就會使水晶體內酸性代謝產物堆積,促使可溶性蛋白質分解,滲透壓增高,房水逐漸滲入,水晶體纖維水腫,彈性降低,從而出現老花眼。這類患者應經常食用富含維生素B1的食物,如肉類、豆類、穀類、芹菜、萵苣、蛋類及瘦豬肉等。
  2.老年性白內障。多在更年期前後出現。據研究,混濁的晶體中穀胱甘肽及維生素C的含量減少,微量元素代謝障礙,使可溶性蛋白質轉變爲不可溶性,以致晶體混濁,透明度下降。此類患者應注維生素C的攝入,如西紅柿、酸棗、桂圓、草莓及生栗子等食物。
  3.原發性青光眼。其病理特徵是眼壓增高。爲了降低眼壓,患者應多吃些魚類、瘦豬肉、蛋類、水果等食品,同時還應戒菸戒酒,少吃油炸類食品。
  4.視網膜病。此病多由感染(齲齒、扁桃腺、鼻竇炎等)、高度近視、眼外傷、眼內部炎症及眼內腫瘤引起,除積極採用藥物治療外,飲食應選擇芝麻、梨、柑桔、西紅柿、南瓜、蜂蜜及豆製品等。
  5.乾眼症。老年人眼膜上的黏液分泌明顯減少,淚腺亦因結締組織增生而使淚液分泌相對減少,故老年人睜眼時間過長,如看書、看報、看電視等,眼睛就會出現乾澀疼痛。患者平時宜多食水果,如柑桔、梨、蘋果、香蕉以及新鮮蔬菜、牛奶等,同時還應多飲水、多喝湯及各種飲料。
  (十九)哮喘病老人四忌
  1.切忌著涼。外出時要系圍巾、戴帽子。雙腳受涼會引起鼻粘膜血管收縮,以致感冒,所以,一定要避免雙腳著涼。
  2.切忌猛烈運動。可適當地散步、慢跑、做操或打太極拳,提高抗寒能力。
  3.切忌吸菸。吸菸是引起咳喘的最常見的原因之一,必須戒除。冬天室內要適當通風,並注意不要在室內生火盆取暖。
  4.切忌吃大魚大肉。飲食應以清淡,易消化爲宜。此外,適當地多吃些奶類、蛋類、瘦肉、豆漿、豆製品及蘿蔔、梨、桔子等。
  (二十)老人旅遊的注意事項
  1.老人易疲勞且不易恢復,旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行,在長時間步行遊覽中要隨時坐下小憩。
  2.老人體溫調節功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶充足,以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫掉衣服;晝夜溫差大的地區,睡前要蓋好被毯,夜間風起雨來時關好門窗。
  3.老人胃腸功能弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食宜清淡,多吃新鮮蔬果,少食油膩、辛辣、生冷食品,最好少飲或不飲酒。
  4.老年人對自身平衡控製力差,行走時常不穩,易摔跌、絆倒,除少數體質較好的人外,一般而言,儘量不要登山下水,或者進行過多體力消耗的活動。
  5.老年人在旅遊時,應注意做好腳部的保健,如穿著柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳,可進行自我按摩雙腿肌肉和腳心,這樣能使你在旅遊中,無論行走還是爬山,都會感到格外輕快。
  6.有慢性病的老人外出旅行,特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病,一定要多帶一些相關藥物,一旦犯病必須及早用藥,並將自己的病告知同行者。

第一篇 健康養生堂05
更新時間2009-7-3 10:27:50 字數:1978

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 (二十一)高血壓病老人的護理
  1.調整情緒,平和樂觀。冬季常使人觸景生情,抑鬱寡歡,血壓上升。應多參加娛樂活動,培養心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂於助人的“長壽性格”。
  2.適當運動,提高免疫力。臨牀試驗表明,規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助,中重度的高血壓患者通過十六週規律的有氧運動,血壓可顯著下降。但對那些運動後有症狀,比如出現哮喘、心絞痛的人,要在醫生指導下進行適度運動。
  3.起居有常,保暖防寒。高血壓患者應做到有規律的生活,體力或腦力勞動要適度。
  4.建議每天都應該監測血壓。血壓變化要及時發現,注意監測,血壓高了要及時調整藥物,以便降低心腦血管的危險性。
  5.合理飲食。高血壓患者在冬季要多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。
  6.節日忌“鬧”,飲食有節。戒菸限酒,保持健康;補足水分,降低血液黏度。
  7.穿戴勿緊,寬鬆舒適。褲帶過緊,腹壓增加,腹腔內的血液流向心、腦,使血壓升高。帽帶、領帶過緊會壓迫頸部的頸動脈竇,造成血壓波動,甚至猝死。
  8.動作緩慢,預防萬一;多曬太陽,驅寒抗病。
  (二十二)老人冬季疾病“五防”
  1.防胃病。冬季老年人要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素、易於消化的食物爲好,並做到少食多餐,忌食生冷,戒除菸酒,積極參加體育鍛煉。
  2.防感冒。老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病,說起來該症不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。
  3.防中風。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的治療;其次是注意及時發現先兆症狀,如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,遇此症狀應速送醫院診治。
  4.防心梗。老年人在寒冬季節要加強戶外體育鍛煉,重視防寒保暖,室溫最好控製在15—18℃。亦可在醫生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。
  5.防瘙癢。老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢。老年人應注意飲食調理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆製品,亦可選用養血益氣、潤膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸以及枸杞地黃丸等。
  (二十三)老人的衛生清潔
  1.空氣的清潔消毒。
  (1)要經常開窗通風,使病菌排出室外。每次通風不應少於30分鐘。
  (2)用5—10毫升的食醋,加水12倍,或福爾馬林40毫升加水60毫升,緊閉門窗,在房間的每平方米加熱蒸發完爲止。
  2.物品的清潔消毒。
  (1)清洗法。用肥皂或去汙粉刷洗,清水衝淨。
  (2)日曬法。日光含有紫外線,照射3—6小時可達到消毒目的。
  (3)煮沸法。煮沸能使細菌的蛋白質很快地凝固變性,經過15—20分鐘,能殺死一般病菌,消毒的時間要在水沸後開始算起,物品要全部浸在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒,從控製閥開始冒出蒸氣時算起,消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物,適用於不怕溼熱、耐高溫的物品。
  (4)浸泡法。將物品浸泡於2%來蘇、70%酒精中30分鐘。老人的嘔吐物、排泄物可灑一倍的石灰攪拌,於兩個小時後倒入廁所;肺結核老人的痰,可吐在紙盒或包在紙內燒掉。
  (5)擦拭法。用1%3%的漂白粉上清液(即漂白粉沉澱後上面的清水)擦拭,使細菌體內的酶失去活性而死亡。
  (二十四)老人飯後慎步行
  1.飯後立即散步影響消化功能。因爲飯後消化道需要大量血液幫助消化,假如飯後立即散步的話,血液就會分佈在肢體活動的部位,導致消化道供血量降低,影響食物的消化和吸收,長此以往,可引發慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。
  2.飯後胃部處於充盈狀態,即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,甚至可能導致胃下垂。
  3.對患有冠心病、心肌梗死的人來說,飯後大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現輕微的缺血,可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。
  (二十五)老人喝酒防寒不可取
  通常情況下,飲酒會使人的呼吸加速、血管擴張、血液循環速度加快,熱量消耗增加,所以能使人全身上暖暖的。另外,因爲酒裏含有酒精,可使神經短時間的興奮,所以全身有種溫暖、舒適的錯覺。
  實際上,這並非酒精禦寒的表現,而是體溫調節中樞發生紊亂的前兆。特別是當酒喝得過多時,可導致體溫中樞功能的失調,使熱量大量喪失;同時,胃受酒精的麻醉,功能明顯下降,還會使人的產熱功能進一步減弱。另外,體表血管擴張會使部分應該流向內髒的血液,轉而流向體表,影響到內髒的血液供應,有可能對內臟造成傷害。

第一篇 健康養生堂06
更新時間2009-7-3 10:30:24 字數:2502

 四、健康小貼士
  (一)加蜜熱奶可緩解經期不適
  腰膝痠軟、下腹疼痛、疲乏無力、睡眠不好及情緒煩躁等症狀,是女性經期常見不適症狀。如果女性在行經期間每天臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,從而減輕心理壓力。此外,女性行經期間也可多食香蕉,它具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒,還有助於改善睡眠,使人變得精力充沛,減輕腹痛。
  (二)少吃鹽有助鈣的吸收
  英國科學家在對食鹽的研究中發現,鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。也就是說,日常生活中減少鹽的攝入量,就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。“這是最經濟、最實惠的補鈣方法,也是對健康最有益的方法。”研究人員指出,正常人24小時的排鹽量約爲3—5克,那麼在食物中每日補充5克,就可以滿足人體正常需要。世界衛生組織(WHO)推薦,每人每天食鹽攝入量不宜超過5克,照這個標準身體力行,就能減少體內鈣質流失。人們往往會在無意識中攝入過多的鹽分,這不僅會引發高血壓等疾病,還會影響鈣質的吸收,導致骨質疏鬆。所以少吃鹽,鈣質好。
  (三)木糖醇的認識誤區
  由於木糖醇在口腔中不易被細菌發酵利用,形成腐蝕牙齒的酸性物質,所以很多食品都用它取代蔗糖,比如木糖醇口香糖。飯後嚼木糖醇口香糖確實不容易導致蛀牙,很多人誤把木糖醇當做防蛀健齒的良藥,認爲木糖醇含量越多越好。如果蛀牙到了中後期,一定得去醫院治療,口香糖幫不了忙。此外,很多醫生指出,糖尿病患者不能吃太多木糖醇,否則可能導致血糖升高。食用過多的木糖醇會對胃腸產生一定刺激,可能引起腹部不適、脹氣、腸鳴。由於木糖醇在腸道內吸收率不到20%,容易在腸壁積累,易造成腹瀉。
  (四)適度緊張可健康長壽
  一般說來,長期過度的緊張對身體有害,緊張的生活會使體內兒茶酚胺類物質過度釋放,容易引起血壓升高,心血管動脈粥樣硬化,心律失常、神經衰弱、潰瘍病等,尤其是患有高血壓和冠心病的人,如果精神過度緊張則危害更大,易誘發心肌梗塞、中風等症。因此,精神長期過度緊張對身體健康不利。然而,近年來,國內外學者的研究證明,適度的緊張是保持健康的一劑良藥。當一個人處於適度緊張的生活和工作時,心臟往往要通過加強收縮排出更多的血液,以供給全身各器官組織,而血管的舒張收縮功能也隨之改善,這對改善心血管系統功能,減少心血管疾病的發生,提高抗病能力,防止過早衰老是十分有益的。
  (五)總帶戒指未必好
  有不少人數年,甚至於數十年戴著戒指,從來沒有摘取下來過,這種習慣不好。因爲隨著年齡增大,人的指關節會退化,並且逐漸變形變大,這時戒指就可能摘不下來。時間長了,手指會因血液不通而導致腫脹,誘發手指疾病。
  有的人爲了防止戒指滑落,還用紅線纏著戒指使它戴得緊一些,這種做法更不可取。因爲人在關節衰老的過程中,骨膜會變厚,軟骨會增生,一夜之間手指突然腫起來的現象並不少見,一旦發生了水腫,手指將會因戒指而受傷。所以,如果發現摘戴有困難,就不要再戴戒指。
  (六)“早澡族”吃好早餐再洗澡
  專家認爲,洗澡的確具有減壓的功效,從生理上來說,洗澡可以促進身體的血液循環,擴張血管,舒通筋骨,達到放鬆身體的功效。但值得注意的是,洗澡的時間最好選在吃完早餐之後,不吃早餐洗澡往往會由於低血糖而導致暈厥,早起時身體本就處於缺水狀態,洗澡更加重了身體水分的流失,所以洗澡前後一定要補充大量的水分。
  (七)下午運動有助睡眠
  對於經常失眠的人,適量的運動固然有一定作用,但專家指出,在下午的時候進行運動,對睡眠產生的幫助是最大的。英國醫學家曾對一些誌願者做過研究,誌願者們被隨機分成兩組,他們在每天的上、下午時間分別進行同種、等量的運動,他們運動後的疲勞程度相同。兩組誌願者都按規定在晚上同一時間上牀睡覺,並用腦電記錄儀監測他們的睡眠狀況。結果發現,早晨和上午運動的人,晚間睡眠的情形與平日差不多,而下午運動的那組人,晚上睡眠的情形要比平日好得多。
  (八)母乳餵養可減少產婦患心臟病可能
  母乳餵養不但對嬰兒有很多好處,產婦也可以從中獲益。最近公佈的研究結果表明,母乳餵養可以降低母親患心臟病的風險。研究人員發現,那些生下孩子後保持兩年時間母乳餵養的產婦患心臟病的風險明顯低於完全不用母乳餵養的產婦,同時這種區別全然不受其它任何引發心臟病的普通因素如家族史、飲食或鍛鍊等的影響。
  (九)空氣汙染顆粒增加心梗發病率
  越來越多的研究表明,飄浮在空氣中的細微顆粒物對人們的健康造成了不小的影響。這些造成空氣汙染的細微顆粒物主要是由汽車的尾氣和其它工業廢氣產生的。十多年前,前瞻性的流行病學研究已經顯示,空氣中細微顆粒濃度的升高與社區人羣的死亡率升高相關。此後的研究也表明,這些導致空氣汙染的細微顆粒物與心血管疾病危險在統計學上和發病機製上相關。
  (十)“純天然”的食品未必健康
  目前尚無“純天然”的認證標準,市場上所謂的純天然商品,可能既不“純”,也不“天然”。消費者對“純天然”的食品倒是比較推崇,因此商家們也樂於往產品上貼“純天然”的標籤。標示“純天然”產品都是商家廠家的個人行爲,只是他們自行推出的宣傳用語。“純天然”和“綠色食品”也是兩個完全不同的概念。
  “純天然”標示容易給消費者造成另一種錯覺,即以爲凡是“純天然”的,就一定是無汙染、絕對安全可靠的。事實也不盡然。所謂的天然物質中,相當一部分還存有毒副作用。如許多天然植物本身就具有一定的毒性,用量適度可發揮出它的正常作用,過量則會造成不良後果。天然物質不都是“純”的,即使是野生的植物,在生長過程中也極有可能“吸”入被汙染了的大氣和水。因此即使使用了天然原料,還需嚴格的加工工序去除有害物質,纔可以保證食品的健康可靠。

第一篇 健康養生堂07
更新時間2009-7-3 10:30:46 字數:2677

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 (十一)冬天戴口罩需注意
  冬季氣溫低,戴口罩不但可以有效降低感冒患病率,它還是一種簡單的阻斷病毒入侵的方法。但是,戴口罩是有一定講究的,否則不但不會起到防病的作用,還會病從口入。
  購買口罩應買無味、純棉的,特別是裏層應是棉料,而不應購買化纖面料的口罩。佩戴口罩時要能遮住鼻、口和眼眶以下的大部分面積,且口罩邊緣要與臉部緊貼。當不需要佩戴時,應將口罩接觸皮膚的一面向裏摺疊以保持清潔衛生。另外,戴過的口罩應該每日清洗,並儘量在陽光下暴曬。
  (十二)心儀歌曲強壯你的心臟
  當人們聽著他們最喜愛的歌曲時,血管會出現擴張,擴張模式和人們大笑或使用血管藥物時相仿。而人體血管擴張程度越大,血液流動越爲順暢,導致心臟病和中風的血液結塊就越少出現。血管彈性增強還能預防動脈硬化症。研究者認爲,“多聽歌”可以作爲有效項目列入心臟健康鍛鍊活動中。
  (十三)唾液對器官有應激保護作用
  唾液不僅能殺菌,還能對身體其它器官起到應激保護作用。日前,口腔科專家介紹了有關唾液研究的最新進展。中國口腔醫學教育學會會長介紹說,由他負責的“涎腺分泌唾液對其它器官有無調控”的課題研究小組發現,人們蹦極之後,唾液中的硝酸鹽和亞硝酸鹽都比蹦極前高出6—15倍,而這些高出平常值的硝酸鹽和亞硝酸鹽具有抑製和殺滅細菌的作用。
  (十四)睡覺流口水是不健康的信號
  很多人以爲只有小朋友纔會流口水,實際上成年人也會。在正常的情況下,我們睡著後通常是不會流口水的。若經常有此現象發生,即說明身體腎虛氣虛,其中偏向陽虛。所謂“陽”,就是指身體的機能狀態。陽虛人士,肌肉彈力不足,容易鬆弛,因此睡著後,會張開口,形成口水外流。當然,如果你感冒鼻塞,需要張開口呼吸,則另當別論。
  相信你也會發現,許多老年人睡眠時會張開口,原因就是他們多半身體肌肉鬆弛,機能衰退。若虛弱情況嚴重,睡眠時更會張開眼。陽虛的人士,平日不睡眠時,口裏亦經常有很多口水,大便鬆散,亦容易瀉泄。如果你經常睡眠流口水,最好注重身體的保養,及時調補。平日可多服食健脾固腎的中藥調補,如蓮子、芡實和淮山藥,如無口乾口苦,可加黨蔘。
  (十五)感冒忌食香菜
  中醫認爲,香菜闢一切不正之氣,有溫中健胃的作用。寒性體質的人適當吃點香菜可以緩解胃部冷痛、消化不良、麻疹不透等症狀。但是,容易患感冒的人,卻應該避免食用香菜。因爲這類人常存在不同程度的氣虛,而香菜味辛能散,多食或久食,會耗氣、損精神,進而引發或加重氣虛,導致感冒次數更加頻繁。除了反覆感冒外,氣虛者的表現還有多汗、乏力、倦怠等,上述氣虛症狀明顯者,最好少吃或不吃香菜。產後、病後初愈的患者也常常存在一定程度的氣虛,因此也應對香菜“敬而遠之”。
  (十六)儘量別買切好的水果
  現代家庭人口較少,所以買水果未必能一次性吃完。針對這一情況,超市提供了預先切開的水果,消費者可以根據需要買半塊,甚至買幾片水果或小型果盤。雖然很方便,但預先切開的水果中的營養容易流失,還容易受細菌汙染。因此,在購買水果時應儘量購買未切開的水果。如果一定要購買預先包裝的切開水果,應留意包裝是否完整以及是否過期等。另外,買回家後應儘快放入冰箱內儲存。
  (十七)切勿飲用久置開水
  開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,尤其是存放過久的開水,難免有細菌汙染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。所以,暖瓶中多日的開水,多次煮沸的殘留水,放在爐竈上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化,不能再飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外,各種瓶裝、桶裝的純淨水、礦泉水也不要存放太久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不要再喝了。
  (十八)喝酒後不宜立即喝咖啡
  在飲酒後,酒精很快會被消化系統吸收,接著進入血液循環系統,影響胃腸、心臟、肝腎、大腦和內分泌系統,並導致體內糖代謝、蛋白代謝、脂肪代謝紊亂,其中受害最直接、最嚴重的就是大腦。而咖啡的主要成分咖啡因,有刺激中樞神經和肌肉的作用,會加快新陳代謝。
  如果酒後再喝咖啡,會使大腦從極度抑製轉入極度興奮,並刺激血管擴張,加快血液循環,極大增加心血管的負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍,甚至誘發高血壓,如果再加上情緒激動、緊張,危險性會更大。其實,不光白酒,即使有多種保健作用的葡萄酒也是如此。因此,飲用30度以上白酒超過50克的人,酒後最好不要喝咖啡,而對於喝了很少量酒的人,喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘內,飲用葡萄酒1—3小時之內,人體中遊離的酒精含量會達到最大值,在這期間不要喝咖啡。
  (十九)電腦一族當心飛蚊症
  不少人有過這樣的經歷,長時間用電腦、讀書、看電視後,常感覺眼前會出現小黑影,有時在眼前一閃而過,有時像蚊子一樣飛來飛去,尤其是在光線明亮或白色背景襯托下更爲明顯。千萬不要以爲這是眼睛太累後產生的幻覺,其實這是患了一種常見的眼病——飛蚊症。
  人眼晶狀體後面有個玻璃體,呈透明的凝膠狀態。隨著人年齡的增長,玻璃體會隨之老化,原來的凝膠狀態會發生部分“液化”,出現細點狀、條狀、網狀等混濁物,隨著眼球的轉動而飄浮遊蕩。當光線進入眼內時,這些混濁的陰影透射到視網膜上,人們就會看到“飛蚊”。這些患者仍是屬於生理性的,一般不會有失明的風險,甚至也不會影響視力。隻要注意休息,症狀就能消除,不需進行專門治療。不過,定期作眼底檢查還是必須的。
  經常到室外運動有利於眼部健康和減緩視疲勞,特別是能提高對視網膜血管病變的防禦能力。但是高度近視者則要注意避免劇烈運動和外力撞擊。注意合理用眼,看一段時間書後最好就能休息一會兒;均衡飲食,多吃些明目養眼的食物,如富含B族維生素的食物以及枸杞、田七等。
  (二十)刷牙不宜超過2分鐘
  人們刷牙的時間應該是2分鐘,用力應該是150克左右,就如一個橙子的重量。
  研究人員測試了16種不同的刷牙方式,主要是刷牙的時間和用力的程度不同。測試的刷牙時間爲0秒到3分鐘不等,而用的力量則在75克到300克不等。調查人員記錄了在刷牙之前和之後的牙垢程度,發現隨著刷牙時間和力度的慢慢增加,牙垢漸漸減少。但是調查結果還顯示,當人們刷牙時間超過2分鐘,且使用的力度超過150克之後,他們並沒有去掉更多的牙垢。

第一篇 健康養生堂08
更新時間2009-7-3 10:31:12 字數:1005

 (二十一)喝蜂蜜防過敏
  患有過敏症的人,如果平時能夠堅持每天喝一勺蜂蜜,連續服用兩年,就會安然度過這一症狀高發的春夏兩季。很多人選擇吃藥來治療過敏症,但藥物會帶來一定的不良反應,甚至有過抗過敏藥導致猝死的病例出現。因此,喝蜂蜜這種食物療法相對來說更安全一些。
  蜂蜜能夠預防過敏的原因有兩個:一是其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂體內的一種有毒液體,但在臨牀上被用於支氣管哮喘等過敏性疾病的治療。二是人類往往對所攝入的食物產生一種習慣性,這種習慣性一旦產生,再攝入相關食物時,就不會再產生過敏反應。蜂蜜裏面含有一定的花粉粒,經常喝會對花粉過敏產生一定的抵抗能力。蜂蜜的食用量以每天一大勺爲宜,直接沏水喝或塗在麪包片上都行,但不要高溫加熱。不過,對蜂蜜過敏的人和1歲以下的嬰兒最好不要採用這種辦法。
  (二十二)茶葉不宜過多沖泡
  飲茶要現泡現飲,這樣效果最佳,茶杯里的茶葉沖泡最多不要超過5次。如果泡時過久,或者多次反覆沖泡,不僅會令茶香盡失,還會會對人體健康造成影響。茶葉泡得時間太長,茶葉中維生素C、維生素B全都被破壞。久泡茶葉中會積聚過多的咖啡因,鞣酸大大增加。茶水中的鞣酸會成爲刺激性很強的氧化物,易傷脾胃引起炎症。特別是患有痛風、心血管與神經系統病者,更應忌飲久泡或者反覆沖泡的茶水。
  (二十三)秋冬早晨不宜洗頭
  由於白天工作繁忙,很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭,但頭髮未乾就睡覺或出門受冷風吹,會對健康造成很大威脅。工作了一天後,疲勞會使身體抵禦病痛的能力大大下降。晚上洗頭,而又沒有充分擦乾的話,溼氣就會滯留在頭皮上,長期如此,會導致氣滯血淤,經絡阻閉。
  如果在冬天,寒溼交加,更爲身體埋下一大隱患。有些人經常在晚上溼著頭髮入睡,一段時間後,會覺得頭皮局部有麻木感,並伴有隱約的頭痛;有的人洗頭後第二天清晨會覺得頭痛發麻,容易感冒。年深月久,漸漸會覺得頭頂明顯麻木,伴有頭昏頭痛。
  早晨出門前洗頭也是不可取的,尤其是在寒冷的冬季,因爲頭髮沒有擦乾,頭部的毛孔處於開放狀態,易受風寒侵襲,輕者會患上感冒頭痛。若經常這樣,還可能導致大小關節的疼痛,甚至肌肉的麻痹。如果您有晚上或早晨洗頭的習慣,一定要注意擦乾再睡或者擦乾再出門。女士洗完澡後一定要注意擦乾身體和頭髮,避免寒邪和溼氣乘虛而入,以免罹患頭痛、頸腰背痛,甚至引發一些婦科疾病。

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